Рецепт Холодная овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Холодная овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Растительный Напиток на Рисовой Основе «Кокос» [Green Milk] 100 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 100 г
Банан 50 г
Семена чиа, сушеные 1 г
Семена льна 1 г
Грецкий орех 5 г
Миндаль 5 г
Корица, молотая 1 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Холодная овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 201 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 838 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 5.1% 974 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 5.5% 903 г
Углеводы 28 г 219 г 12.8% 6.4% 782 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 6% 833 г
Вода 54.8 г 2273 г 2.4% 1.2% 4148 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 16667 г
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.3% 15625 г
бета Криптоксантин 0.645 мкг ~
Ликопин 0.075 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.365 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.117 мг 1.5 мг 7.8% 3.9% 1282 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 1.4% 3396 г
Витамин В4, холин 12.25 мг 500 мг 2.5% 1.2% 4082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.302 мг 5 мг 6% 3% 1656 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 4.3% 1156 г
Витамин В9, фолаты 10.665 мкг 400 мкг 2.7% 1.3% 3751 г
Витамин C, аскорбиновая 2.81 мг 90 мг 3.1% 1.5% 3203 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.076 мг 15 мг 7.2% 3.6% 1394 г
гамма Токоферол 0.152 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 4.677 мкг 50 мкг 9.4% 4.7% 1069 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.3912 мг 20 мг 7% 3.5% 1438 г
Ниацин 0.465 мг ~
Бетаин 0.035 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.36 мг 2500 мг 7.4% 3.7% 1349 г
Кальций, Ca 30.29 мг 1000 мг 3% 1.5% 3301 г
Кремний, Si 22 мг 30 мг 73.3% 36.5% 136 г
Магний, Mg 46.01 мг 400 мг 11.5% 5.7% 869 г
Натрий, Na 12.46 мг 1300 мг 1% 0.5% 10433 г
Сера, S 27.07 мг 1000 мг 2.7% 1.3% 3694 г
Фосфор, P 93.3 мг 800 мг 11.7% 5.8% 857 г
Хлор, Cl 27.08 мг 2300 мг 1.2% 0.6% 8493 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.1 мкг ~
Бор, B 100.7 мкг ~
Ванадий, V 2.5 мкг ~
Железо, Fe 1.084 мг 18 мг 6% 3% 1661 г
Йод, I 1.29 мкг 150 мкг 0.9% 0.4% 11628 г
Кобальт, Co 1.42 мкг 10 мкг 14.2% 7.1% 704 г
Литий, Li 1.43 мкг ~
Марганец, Mn 0.9464 мг 2 мг 47.3% 23.5% 211 г
Медь, Cu 130.34 мкг 1000 мкг 13% 6.5% 767 г
Молибден, Mo 1.516 мкг 70 мкг 2.2% 1.1% 4617 г
Никель, Ni 8.75 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 5.911 мкг 55 мкг 10.7% 5.3% 930 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Титан, Ti 1.35 мкг ~
Фтор, F 32.83 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12184 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 16129 г
Цинк, Zn 0.7555 мг 12 мг 6.3% 3.1% 1588 г
Цирконий, Zr 1.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.169 г ~
Гистидин* 0.075 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.11 г ~
Триптофан 0.05 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.263 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.131 г ~
Аспарагиновая кислота 0.279 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.263 г ~
Глутаминовая кислота 0.602 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.148 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 22.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 16.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.13 мг ~
Кампестерол 0.225 мг ~
Стигмастерол 0.055 мг ~
бета Ситостерол 2.95 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.451 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.082 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.712 г min 16.8 г 10.2% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.609 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.028 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.06 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2 г от 11.2 до 20.6 г 17.9% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.603 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.029 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.397 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.089 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Холодная овсянка составляет 201 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 201 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 28 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 54.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХОЛОДНАЯ ОВСЯНКА

Холодная овсянка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 73,3 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 47,3 %, медью - 13 %

Чем полезен Холодная овсянка

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Холодная овсянка, калорийность 201 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Холодная овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги