Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 750 г |
Патиссон | 300 г |
Фасоль стручковая | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7386 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 8.8% | 5067 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.2% | 18667 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 7.5% | 5919 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 48.2% | 909 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 17.5% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 17.5% | 2493 г |
бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 19.7% | 2222 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 18.9% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 27.6% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 12.01 мг | 500 мг | 2.4% | 10.5% | 4163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 13.2% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 29.4% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 27.073 мкг | 400 мкг | 6.8% | 29.8% | 1477 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.61 мг | 90 мг | 20.7% | 90.8% | 484 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 5.7% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.3% | 34247 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 33.3% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7317 мг | 20 мг | 3.7% | 16.2% | 2733 г |
Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.61 мг | 2500 мг | 9.7% | 42.5% | 1026 г |
Кальций, Ca | 39.1 мг | 1000 мг | 3.9% | 17.1% | 2558 г |
Кремний, Si | 15.22 мг | 30 мг | 50.7% | 222.4% | 197 г |
Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 21.5% | 2022 г |
Натрий, Na | 3.76 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.3% | 34574 г |
Сера, S | 10.68 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.8% | 9363 г |
Фосфор, P | 27.6 мг | 800 мг | 3.5% | 15.4% | 2899 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.741 мг | 18 мг | 4.1% | 18% | 2429 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 24.1% | 1821 г |
Марганец, Mn | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 37.3% | 1176 г |
Медь, Cu | 65.41 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 28.5% | 1529 г |
Молибден, Mo | 0.951 мкг | 70 мкг | 1.4% | 6.1% | 7361 г |
Никель, Ni | 0.563 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.1% | 13924 г |
Фтор, F | 10.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 36765 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 3.1% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.251 мг | 12 мг | 2.1% | 9.2% | 4781 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.488 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 48.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кабачки с патиссогами составляет 22,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.8 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|