Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Овсяные хлопья | 30 г |
| Биота [Бифилакт] | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.4% | 784 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.4% | 789 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 4.9% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3732 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 7% | 836 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.5% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 115.4 мг | 500 мг | 23.1% | 13.4% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 7% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.218 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 4.6% | 1255 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5435 г |
| Витамин Н, биотин | 9.287 мкг | 50 мкг | 18.6% | 10.8% | 538 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0566 мг | 20 мг | 5.3% | 3.1% | 1893 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.37 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.5% | 3884 г |
| Кальций, Ca | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 3954 г |
| Магний, Mg | 5.52 мг | 400 мг | 1.4% | 0.8% | 7246 г |
| Натрий, Na | 61.61 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.7% | 2110 г |
| Сера, S | 80.92 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.7% | 1236 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 6.4% | 906 г |
| Хлор, Cl | 71.72 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.8% | 3207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 3.7% | 1565 г |
| Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
| Кобальт, Co | 4.598 мкг | 10 мкг | 46% | 26.7% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.0134 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14925 г |
| Медь, Cu | 38.16 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.2% | 2621 г |
| Молибден, Mo | 2.759 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2.3% | 2537 г |
| Селен, Se | 14.575 мкг | 55 мкг | 26.5% | 15.4% | 377 г |
| Фтор, F | 25.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15817 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.1% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.5104 мг | 12 мг | 4.3% | 2.5% | 2351 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | min 16.8 г | 14.7% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6.7% |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 172.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 18.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 23,1 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 18,6 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 46 %, селеном - 26,5 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальмаровый 20/08/21
- Фарш для равиоли куриный август
- Сырники в духовке
- Рагу из овощей
- Фарш для перцев
- Яблочный тарт
- комплекс глюГлюкозамин и хондроитин с МСМ
- Рисовая лапша
- Сухари классические с изюмом в сахаре, Семейка ОЗБИ
- Матча (маття) латте на овсяном (Oatly)
- Тушеная капуста моя
- Чебупели с мясом
- Бургер
- Форель жареная
- Куриные котлеты
- карбонат "Юбилейный" (Светофоровский)
- Пудинг из творога запеченый
- Ряжанка
- Салат из капусты и моркови
- сыр творожный "Сливочный" (Свет-р)
- Протеиновый завтрак манго
- Салат с баклажаном и болгарским перцем
- Творожок альбуминный шоколадный
- Яйцо отваренное вкрутую
- Сырники мои
- Карри с нутом
- Салат с мидиями и стручковой фасолью
- Olive oil BASSO
- Каша из зелёной гречки
- პიცა
- паштет из печени трески
- Творожная запеканка 14
- Чука салат
- Яичная запеканка с кабачком
- Фарш приготовленный
- ХУМУС рецепт натальи макиенко
- Салат с фасолью №2
- Тофу классический
- Карпаччо из индейки с/к
- Котлеты свинные
- Пирожки с капустой
- Сметанник с геркулесом
- Капуста тушенная
- Творожная запеканка
- Пирог с капустой (кулебяка)
- Салат с майонезом и грибами
- Обезжиренное молоко 0.5%
- Фасоль стручковая
- Салат 20 авг
- Свежая морковь с яйцом и орехами
- Сыр Тильзитер
- Баклажаны
- Keto bar
- Овсяное печенье
- Горошек зелёный Бондюэль Нежный [Bonduelle]
- Моцарелла
- Пшенники без кураги
- Куриная печень в сливочном соусе
- Кокосовый кето-кекс
- Тушёная капуста
- Заправка для корейск.моркови
- Борщ
- Морковь по- корейски
- Мюсли с курагой
- Борщ Своя Компания
- Батончик протеиновый Кокосовый десерт LevelUp 50 гр
- Творожная запеканка с изюмом
- Батончик протеиновый Шоколадный брауни LevelUp 50 гр
- Паста карбонара
- Рисовый блин
- Батончик протеиновый Малиновый чизкейк LevelUp 50 гр
- Картофель фри
- Колбаса молочная
- Огородник
- Перцы фаршированные
- Сыр Тильзитер АШАН
- Куриный с вермишелью
- Свежая капуста с огурцом
- Йогурт
- Творожный пирог с брусникой
- Ომლეტი
- Мивина
- Суп фасолевый
- омега
- Корнерсы, цельнозерновые чипсы с фасолью и киноа
- Плотва вяленая
- Тортилья пита (лепешка) (10% масла)
- Фарш мясной котлетный евроопт
- Tushennaya kapusta
- Вафля кокосовая из творога
- Салат из огурцов и картофеля
- Котлеты с кабачками
- М МагнаТ Шоколадный трюфель
- Куриные крылья на мангале без кожи
- Творожные бублики с кокосом
- Пережарка с печенью
- Баба гануш
- Спагетти с креветками в сливочном соусе
- Овощной суп
- Салат из капусты с огурцом и перцем
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 172,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
