Рецепт Каша с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с ягодами

Овсяная крупа 60 г
Клубника замороженная 60 г
Смородина черная 20 г
Вишня замороженная, неподслащенная 20 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные 30 г
Сахар песок 10 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.9 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2108 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.6% 3455 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.8% 3294 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 7.8% 1610 г
Углеводы (общие) 1.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.3% 1111 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.4% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 1.1% 10976 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.9% 13514 г
Лютеин + Зеаксантин 6.95 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 6.9% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.3% 5455 г
Витамин В4, холин 17.25 мг 500 мг 3.5% 4.4% 2899 г
Витамин В5, пантотеновая 0.206 мг 5 мг 4.1% 5.1% 2427 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.6% 3448 г
Витамин В9, фолаты 8.15 мкг 400 мкг 2% 2.5% 4908 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 1.3% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 16.3 мг 90 мг 18.1% 22.7% 552 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 3% 4178 г
Витамин Н, биотин 3.374 мкг 50 мкг 6.7% 8.4% 1482 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8087 мг 20 мг 4% 5% 2473 г
Ниацин 0.195 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.58 мг 2500 мг 4.4% 5.5% 2281 г
Кальций, Ca 23.53 мг 1000 мг 2.4% 3% 4250 г
Кремний, Si 9.495 мг 30 мг 31.7% 39.7% 316 г
Магний, Mg 22.3 мг 400 мг 5.6% 7% 1794 г
Натрий, Na 10.68 мг 1300 мг 0.8% 1% 12172 г
Сера, S 15.88 мг 1000 мг 1.6% 2% 6297 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 9.9% 1270 г
Хлор, Cl 17.6 мг 2300 мг 0.8% 1% 13068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 136.8 мкг ~
Бор, B 2.8 мкг ~
Ванадий, V 0.2 мкг ~
Железо, Fe 0.805 мг 18 мг 4.5% 5.6% 2236 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 10714 г
Кобальт, Co 1.227 мкг 10 мкг 12.3% 15.4% 815 г
Литий, Li 0.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.8139 мг 2 мг 40.7% 50.9% 246 г
Медь, Cu 95.3 мкг 1000 мкг 9.5% 11.9% 1049 г
Молибден, Mo 8.18 мкг 70 мкг 11.7% 14.6% 856 г
Никель, Ni 7.325 мкг ~
Олово, Sn 0.98 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 4.525 мкг 55 мкг 8.2% 10.3% 1215 г
Стронций, Sr 2 мкг ~
Фтор, F 64.72 мкг 4000 мкг 1.6% 2% 6180 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Цинк, Zn 0.4555 мг 12 мг 3.8% 4.8% 2634 г
Цирконий, Zr 0.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.76 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1 г ~
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.071 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.097 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.176 г ~
Заменимые аминокислоты 0.136 г ~
Аланин 0.11 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Глицин 0.101 г ~
Глутаминовая кислота 0.527 г ~
Пролин 0.129 г ~
Серин 0.116 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.025 г ~
6:0 Капроновая 0.015 г ~
8:0 Каприловая 0.008 г ~
10:0 Каприновая 0.015 г ~
12:0 Лауриновая 0.017 г ~
14:0 Миристиновая 0.116 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.539 г min 16.8 г 3.2% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.023 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.484 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.423 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.378 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Каша с ягодами составляет 79,9 кКал.

  • Порция = 200 гр (159.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.9 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 13.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ЯГОДАМИ

Каша с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,1 %, кремнием - 31,7 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 40,7 %, молибденом - 11,7 %

Чем полезен Каша с ягодами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с ягодами, калорийность 79,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы