Рецепт Фаршированные перцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированные перцы

Куриный фарш	450 г
Лук репчатый (Тушение)	180 г
Чеснок (Тушение)	10 г
Перец сладкий желтый	850 г
Морковь (Тушение)	105 г
Соевый соус	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Орегано, сушеный	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Базилик, свежий	10 г
Укроп (Тушение)	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Укроп (Тушение)	10 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Вода	400 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	25 г
Овес, зерно (Варка без слива)	70 г
Кокосовое масло (жидкое)	10 г

Способ приготовления

Начинить перцы приготовленной начинкой. Потушить в мультиварке. Посыпать зеленью.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированные перцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.5 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2532 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	9.6%	1551 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.2%	2074 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.8%	3982 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	9.8%	1538 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.6%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.5 мкг	900 мкг	12.4%	18.6%	807 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.237 мкг	~
бета Каротин	0.705 мг	5 мг	14.1%	21.2%	709 г
бета Криптоксантин	1.24 мкг	~
Ликопин	0.029 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.375 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.6%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	6.5%	2338 г
Витамин В4, холин	18.57 мг	500 мг	3.7%	5.6%	2693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.372 мг	5 мг	7.4%	11.1%	1344 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	15.9%	948 г
Витамин В9, фолаты	13.399 мкг	400 мкг	3.3%	5%	2985 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	6.3%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	76.12 мг	90 мг	84.6%	127.2%	118 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	2.4%	6438 г
гамма Токоферол	0.105 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	2.1%	7353 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	8.4%	1791 г
Витамин РР, НЭ	1.8629 мг	20 мг	9.3%	14%	1074 г
Ниацин	0.129 мг	~
Бетаин	1.768 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.76 мг	2500 мг	10.4%	15.6%	966 г
Кальций, Ca	24.83 мг	1000 мг	2.5%	3.8%	4027 г
Кремний, Si	34.382 мг	30 мг	114.6%	172.3%	87 г
Магний, Mg	19.7 мг	400 мг	4.9%	7.4%	2030 г
Натрий, Na	123.64 мг	1300 мг	9.5%	14.3%	1051 г
Сера, S	53.22 мг	1000 мг	5.3%	8%	1879 г
Фосфор, P	71.3 мг	800 мг	8.9%	13.4%	1122 г
Хлор, Cl	155.73 мг	2300 мг	6.8%	10.2%	1477 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	113.7 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	11.14 мкг	~
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	6.8%	2203 г
Йод, I	0.63 мкг	150 мкг	0.4%	0.6%	23810 г
Кобальт, Co	1.076 мкг	10 мкг	10.8%	16.2%	929 г
Литий, Li	0.302 мкг	~
Марганец, Mn	0.3078 мг	2 мг	15.4%	23.2%	650 г
Медь, Cu	101.48 мкг	1000 мкг	10.1%	15.2%	985 г
Молибден, Mo	3.224 мкг	70 мкг	4.6%	6.9%	2171 г
Никель, Ni	3.263 мкг	~
Олово, Sn	1.22 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	3.239 мкг	55 мкг	5.9%	8.9%	1698 г
Стронций, Sr	5.25 мкг	~
Титан, Ti	5.65 мкг	~
Фтор, F	28.32 мкг	4000 мкг	0.7%	1.1%	14124 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	3.3%	4630 г
Цинк, Zn	0.6351 мг	12 мг	5.3%	8%	1889 г
Цирконий, Zr	2.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.906 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.039 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.454 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.217 г	~
Глутаминовая кислота	0.715 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.642 мг	~
Стигмастерол	0.014 мг	~
бета Ситостерол	1.829 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.215 г	~
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.459 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.942 г	min 16.8 г	5.6%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.766 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.647 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.431 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.377 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Фаршированные перцы составляет 66,5 кКал.

Порция = 348 гр (231.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ

Фаршированные перцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином C - 84,6 %, кремнием - 114,6 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Фаршированные перцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фаршированные перцы, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированные перцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные бейглы

Автор Mandarinka Masha

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе