Рецепт Салат с горошком и Фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с горошком и Фетой
| Шампиньоны резаные в банке | 60 г |
| Горошек консервированный | 372 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 161 г |
| Петрушка свежая | 155 г |
| Редис | 34 г |
| Salakis Lifht 9% | 169 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с горошком и Фетой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 11.7% | 874 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.5% | 1366 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.4% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2792 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.3 мкг | 900 мкг | 22.1% | 22.7% | 452 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.939 мг | 5 мг | 18.8% | 19.3% | 532 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.8% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 45.24 мг | 500 мг | 9% | 9.2% | 1105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 4.8% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.34 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.9% | 2068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.1% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.34 мг | 90 мг | 28.2% | 29% | 355 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.9% | 2660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 3.519 мкг | 50 мкг | 7% | 7.2% | 1421 г |
| Витамин К, филлохинон | 267.4 мкг | 120 мкг | 222.8% | 228.7% | 45 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6645 мг | 20 мг | 3.3% | 3.4% | 3010 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.45 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.7% | 1530 г |
| Кальций, Ca | 50.73 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.2% | 1971 г |
| Кремний, Si | 3.839 мг | 30 мг | 12.8% | 13.1% | 781 г |
| Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 4.2% | 2443 г |
| Натрий, Na | 28.81 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4512 г |
| Сера, S | 35.18 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.6% | 2843 г |
| Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 6.4% | 1603 г |
| Хлор, Cl | 54.33 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 4.4% | 2329 г |
| Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3401 г |
| Кобальт, Co | 2.486 мкг | 10 мкг | 24.9% | 25.6% | 402 г |
| Литий, Li | 4.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0364 мг | 2 мг | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
| Медь, Cu | 43.84 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 4.5% | 2281 г |
| Молибден, Mo | 2.475 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.6% | 2828 г |
| Никель, Ni | 2.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.459 мкг | 55 мкг | 9.9% | 10.2% | 1008 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8339 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.3714 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат с горошком и Фетой составляет 97,4 кКал.
- Порция = 190 гр (185.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ И ФЕТОЙ
Салат с горошком и Фетой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,1 %, бэта-каротином - 18,8 %, витамином C - 28,2 %, витамином K - 222,8 %, кремнием - 12,8 %, кобальтом - 24,9 %
Чем полезен Салат с горошком и Фетой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка с овощами
- Пастила облепиха
- Желе из активия с ягодами и протеином
- Суп гороховый
- Норвежская форель подкопченая
- Оладьи киноа амарант, обезжиренный кефио ,мед
- Спагетти
- Домашний крем-мороженое Натик-21
- Суп с машем 13.10
- Яичница
- Гренки ржаные «аджика»
- Котлетки летние
- Пирог с манго-маракуйя УРС
- Пирог с карамельными яблоками
- Борщ с фрикадельками
- Овсяноблин
- Трайфлы Ягодка
- Сырники
- Gyros creme
- Соус с огурцом и йогуртом с зеленью
- молоко кокосовое VICO Rich
- Тушёный кабачок
- Банан l карнитин
- Омлет ветчина сыр
- Блинчик с грибами
- Рагу с капустой
- Суп на куриной грудке с макаронами
- Сметанник
- Салат с крабовыми палочками
- Протеиновый батончик Hazelnut-chocolate
- Колбаски Мортадельки
- Пирог с грушей УРС
- Дрожжевое тесто на воде
- Мороженое фисташковое Внуковы
- Шарлотка с яблоками
- Йогурт крем брюле
- Утиная грудка ( без кожи)
- Сало солёное
- Витамин К2
- Пирог со сливами
- Сливки 33%, Премиалле
- Витамин D3 500ME
- Молоко топлёное 4% - 66,4 кк
- Пирог морковный с рикоттой
- Витамин К1 D1
- Торт "Монастырская изба"
- Маршмелоу из слив
- Кето булочки
- Меренговый рулет
- Нут
- Молочный коктейль с бананом
- Салат из стручковой фасоли с курицей 200г
- Салат из овощей на рисовом масле
- Индейка тефтели с овощами
- Хлопья гречневые быстрого приготовления
- Лепешка с сыром
- Чечевичный суп
- Кокосовая стружка айдиго
- Iherb калий цитрат капс
- Pavesini al cacao
- Тирамису с pavesini al cacao
- Лимонад ЗАЩИТА со вкусом «ИМБИРЬ ЛИМОН» Ипатово
- Сырный суп мой
- Лечение
- Каша рисовая фрукты
- Густая чечевичная похлебка (Путан)
- Шарлотка пп
- Сливочный творожный сыр
- Витамин С
- Ultra Omega-3
- Котлеты свино-говяжьи традиционные
- Iherb масло печени трески
- Масло какао натуральное
- Каша манная на Безлак молоке
- Креветки королевские
- Грецкий орех
- Кето шоколад
- Кофе латте с карамелью
- Котлеты из консерв горбуши с рисом
- Омлет с беконом
- Тофу
- геркулес
- геркулес
- Творог зернёный ( Савушкин) 5%
- Деликатес от бабушки куриный
- Свинная лопатка, томлен. с луком 290721
- Салатик свекольный
- Творог зернёный ( Савушкин, НАПОЛНИТЕЛЬ)
- Рыбий жир
- Суп пбпе
- Круассан масляный бедренка
- Пшеничная лапша sen soy
- молоко отборное
- Iherb Омега 3 (2кап)
- Фасоль + курица (VaV)
- Булгур
- масло сливочное традиционное 82,5%
- Десерт из кокосового молока с какао
- Творог обезжиренный 0% Олонец
- Iherb Мега Д3 и МК7
Метки: Как приготовить Салат с горошком и Фетой, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с горошком и Фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
