Рецепт Рулет из лаваша с курицей, грибами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша с курицей, грибами и сыром

Лаваш тонкий	200 г
Куриная грудка (филе)	200 г
Шампиньоны	250 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша с курицей, грибами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1194 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	11.9%	594 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5.8%	1217 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	4.1%	1738 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.8%	2500 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2.1%	3348 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.9 мкг	900 мкг	3.4%	2.4%	2913 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.226 мг	1.8 мг	12.6%	8.9%	796 г
Витамин В4, холин	29.41 мг	500 мг	5.9%	4.2%	1700 г
Витамин В5, пантотеновая	1.044 мг	5 мг	20.9%	14.8%	479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	8%	885 г
Витамин В9, фолаты	12.824 мкг	400 мкг	3.2%	2.3%	3119 г
Витамин В12, кобаламин	0.301 мкг	3 мкг	10%	7.1%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	2.14 мг	90 мг	2.4%	1.7%	4206 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	0.9%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	1%	7177 г
Витамин Н, биотин	4.976 мкг	50 мкг	10%	7.1%	1005 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	4.2809 мг	20 мг	21.4%	15.2%	467 г
Ниацин	4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.94 мг	2500 мг	10.1%	7.2%	988 г
Кальций, Ca	132.47 мг	1000 мг	13.2%	9.4%	755 г
Кремний, Si	0.882 мг	30 мг	2.9%	2.1%	3401 г
Магний, Mg	32.41 мг	400 мг	8.1%	5.7%	1234 г
Натрий, Na	149.41 мг	1300 мг	11.5%	8.2%	870 г
Сера, S	101.82 мг	1000 мг	10.2%	7.2%	982 г
Фосфор, P	160.5 мг	800 мг	20.1%	14.3%	498 г
Хлор, Cl	225 мг	2300 мг	9.8%	7%	1022 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.2 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	2%	3600 г
Йод, I	6.71 мкг	150 мкг	4.5%	3.2%	2235 г
Кобальт, Co	6.529 мкг	10 мкг	65.3%	46.3%	153 г
Литий, Li	0.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.0593 мг	2 мг	3%	2.1%	3373 г
Медь, Cu	178.47 мкг	1000 мкг	17.8%	12.6%	560 г
Молибден, Mo	3.471 мкг	70 мкг	5%	3.5%	2017 г
Рубидий, Rb	7.6 мкг	~
Селен, Se	15.859 мкг	55 мкг	28.8%	20.4%	347 г
Стронций, Sr	4.94 мкг	~
Титан, Ti	16.91 мкг	~
Фтор, F	34.71 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11524 г
Хром, Cr	9.71 мкг	50 мкг	19.4%	13.8%	515 г
Цинк, Zn	1.0376 мг	12 мг	8.6%	6.1%	1157 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.196 г	~
Аргинин*	0.531 г	~
Валин	0.491 г	~
Гистидин*	0.393 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.736 г	~
Лизин	0.807 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.296 г	~
Треонин	0.373 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.407 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.782 г	~
Заменимые аминокислоты	1.788 г	~
Аланин	0.395 г	~
Аспарагиновая кислота	0.64 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	1.274 г	~
Пролин	0.559 г	~
Серин	0.389 г	~
Тирозин	0.375 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.158 г	~
12:0 Лауриновая	0.166 г	~
14:0 Миристиновая	0.442 г	~
15:0 Пентадекановая	0.054 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.049 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.258 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.212 г	min 16.8 г	7.2%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.06 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.876 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.103 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.333 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша с курицей, грибами и сыром составляет 141 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ, ГРИБАМИ И СЫРОМ

Рулет из лаваша с курицей, грибами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,6 %, витамином B5 - 20,9 %, витамином B6 - 11,3 %, витамином PP - 21,4 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 65,3 %, медью - 17,8 %, селеном - 28,8 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Рулет из лаваша с курицей, грибами и сыром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша с курицей, грибами и сыром, калорийность 141 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша с курицей, грибами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе