Рецепт Суп с овощами(Мексиканский). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с овощами(Мексиканский)

Морковь отварная по 2-40	5 г
Перец сладкий красный	10 г
Фасоль стручковая	5 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	5 г
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	10 г
Сельдерей	4 г
Фасоль, зерно	10 г
Лук репчатый	15 г
Шампиньоны	200 г
Чечевица, зерно	25 г
Картофель отварной по 1-206	65 г
Морковь отварная по 2-40	40 г
Лук репчатый	60 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	20 г
Щавель (Варка без слива)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с овощами(Мексиканский)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.7 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2919 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	9.9%	1767 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.3%	8000 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	6.6%	2639 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	26.9%	645 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	6.2%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	225.1 мкг	900 мкг	25%	43.3%	400 г
альфа Каротин	1.367 мкг	~
бета Каротин	1.39 мг	5 мг	27.8%	48.2%	360 г
бета Криптоксантин	2.813 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	132.949 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.129 мг	1.5 мг	8.6%	14.9%	1163 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	21.5%	807 г
Витамин В4, холин	21.32 мг	500 мг	4.3%	7.5%	2345 г
Витамин В5, пантотеновая	1.014 мг	5 мг	20.3%	35.2%	493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	12.5%	1399 г
Витамин В9, фолаты	24.771 мкг	400 мкг	6.2%	10.7%	1615 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	2.3%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	13.88 мг	90 мг	15.4%	26.7%	648 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.7%	25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.329 мг	15 мг	2.2%	3.8%	4559 г
гамма Токоферол	0.114 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.581 мкг	50 мкг	13.2%	22.9%	760 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	8.3%	2069 г
Витамин РР, НЭ	3.1082 мг	20 мг	15.5%	26.9%	643 г
Ниацин	2.291 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	422.36 мг	2500 мг	16.9%	29.3%	592 г
Кальций, Ca	23.17 мг	1000 мг	2.3%	4%	4316 г
Кремний, Si	8.107 мг	30 мг	27%	46.8%	370 г
Магний, Mg	28.26 мг	400 мг	7.1%	12.3%	1415 г
Натрий, Na	38.58 мг	1300 мг	3%	5.2%	3370 г
Сера, S	37.7 мг	1000 мг	3.8%	6.6%	2653 г
Фосфор, P	106.7 мг	800 мг	13.3%	23.1%	750 г
Хлор, Cl	24.22 мг	2300 мг	1.1%	1.9%	9496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	248.8 мкг	~
Бор, B	71.3 мкг	~
Ванадий, V	6.47 мкг	~
Железо, Fe	1.346 мг	18 мг	7.5%	13%	1337 г
Йод, I	8.43 мкг	150 мкг	5.6%	9.7%	1779 г
Кобальт, Co	7.718 мкг	10 мкг	77.2%	133.8%	130 г
Литий, Li	6.152 мкг	~
Марганец, Mn	0.2298 мг	2 мг	11.5%	19.9%	870 г
Медь, Cu	291.62 мкг	1000 мкг	29.2%	50.6%	343 г
Молибден, Mo	6.104 мкг	70 мкг	8.7%	15.1%	1147 г
Никель, Ni	13.063 мкг	~
Рубидий, Rb	83.6 мкг	~
Селен, Se	11.833 мкг	55 мкг	21.5%	37.3%	465 г
Стронций, Sr	8.6 мкг	~
Титан, Ti	40.04 мкг	~
Фтор, F	15.72 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	25445 г
Хром, Cr	6.31 мкг	50 мкг	12.6%	21.8%	792 г
Цинк, Zn	0.5193 мг	12 мг	4.3%	7.5%	2311 г
Цирконий, Zr	0.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.226 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.063 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.064 г	min 16.8 г	0.4%	0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.207 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп с овощами(Мексиканский) составляет 57,7 кКал.

Порция = 128 гр (73.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.7 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ОВОЩАМИ(МЕКСИКАНСКИЙ)

Суп с овощами(Мексиканский) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25 %, бэта-каротином - 27,8 %, витамином B2 - 12,4 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином C - 15,4 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 15,5 %, калием - 16,9 %, кремнием - 27 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 77,2 %, марганцем - 11,5 %, медью - 29,2 %, селеном - 21,5 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Суп с овощами(Мексиканский)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с овощами(Мексиканский), калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с овощами(Мексиканский), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе