Рецепт салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр

Огурец, грунтовый 50 г
Капуста белокочанная 25 г
Помидоры (томаты), грунтовые 50 г
сладкая кукуруза 54ккал 20 г
Уксус бальзамический 1 г
Способ приготовления

Добавила кабачковые семечки 8гр, петрушку, красный перец, соль, овощную приправу. Ела с хлебом. Очень вкусно!!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 25.8 ккал 1684 ккал 1.5% 5.8% 6527 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 6.6% 5846 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.8% 56000 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 8.1% 4761 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 23.3% 1667 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 13.6% 2841 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.5 мкг 900 мкг 5.5% 21.3% 1818 г
бета Каротин 0.298 мг 5 мг 6% 23.3% 1678 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 9.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 7.4% 5294 г
Витамин В4, холин 6.18 мг 500 мг 1.2% 4.7% 8091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 14% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 12.8% 3077 г
Витамин В9, фолаты 8.904 мкг 400 мкг 2.2% 8.5% 4492 г
Витамин C, аскорбиновая 19.69 мг 90 мг 21.9% 84.9% 457 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 7.4% 5155 г
Витамин Н, биотин 0.719 мкг 50 мкг 1.4% 5.4% 6954 г
Витамин К, филлохинон 21.3 мкг 120 мкг 17.8% 69% 563 г
Витамин РР, НЭ 0.4966 мг 20 мг 2.5% 9.7% 4027 г
Макроэлементы
Калий, K 199.74 мг 2500 мг 8% 31% 1252 г
Кальций, Ca 21.08 мг 1000 мг 2.1% 8.1% 4744 г
Магний, Mg 14.47 мг 400 мг 3.6% 14% 2764 г
Натрий, Na 6.15 мг 1300 мг 0.5% 1.9% 21138 г
Сера, S 10.48 мг 1000 мг 1% 3.9% 9542 г
Фосфор, P 28.7 мг 800 мг 3.6% 14% 2787 г
Хлор, Cl 34.42 мг 2300 мг 1.5% 5.8% 6682 г
Микроэлементы
Бор, B 73.6 мкг ~
Железо, Fe 0.621 мг 18 мг 3.5% 13.6% 2899 г
Йод, I 2.23 мкг 150 мкг 1.5% 5.8% 6726 г
Кобальт, Co 2.911 мкг 10 мкг 29.1% 112.8% 344 г
Марганец, Mn 0.1396 мг 2 мг 7% 27.1% 1433 г
Медь, Cu 85.79 мкг 1000 мкг 8.6% 33.3% 1166 г
Молибден, Mo 4.452 мкг 70 мкг 6.4% 24.8% 1572 г
Селен, Se 0.291 мкг 55 мкг 0.5% 1.9% 18900 г
Фтор, F 14.38 мкг 4000 мкг 0.4% 1.6% 27816 г
Хром, Cr 4.62 мкг 50 мкг 9.2% 35.7% 1082 г
Цинк, Zn 0.2129 мг 12 мг 1.8% 7% 5636 г

Энергетическая ценность салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр составляет 25,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 25.8 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ: ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, КАПУСТА, КУКУРУЗА 146ГР

салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,9 %, витамином K - 17,8 %, кобальтом - 29,1 %

Чем полезен салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр, калорийность 25,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат: огурец, помидор, капуста, кукуруза 146гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги