Рецепт Рис с азиатской смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с азиатской смесью

азиатская смесь 400 г
Оливковое масло 8 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 100 г
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой 50 г
приправа для картофеля 4 г
Вода 519 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 279 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с азиатской смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.1 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1849 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 10% 1101 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.9% 2240 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 5% 2168 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 80.3 г 2273 г 3.5% 3.8% 2831 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.5 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Лютеин + Зеаксантин 8.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.6% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.6% 6667 г
Витамин В4, холин 24.56 мг 500 мг 4.9% 5.4% 2036 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 8.1% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 9.9% 1117 г
Витамин В9, фолаты 5.774 мкг 400 мкг 1.4% 1.5% 6928 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 1.6% 6818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.258 мг 15 мг 1.7% 1.9% 5814 г
Витамин Н, биотин 0.274 мкг 50 мкг 0.5% 0.5% 18248 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.1125 мг 20 мг 10.6% 11.6% 947 г
Ниацин 2.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.87 мг 2500 мг 3.5% 3.8% 2878 г
Кальций, Ca 5.95 мг 1000 мг 0.6% 0.7% 16807 г
Кремний, Si 7.84 мг 30 мг 26.1% 28.6% 383 г
Магний, Mg 29.72 мг 400 мг 7.4% 8.1% 1346 г
Натрий, Na 137.53 мг 1300 мг 10.6% 11.6% 945 г
Сера, S 57.21 мг 1000 мг 5.7% 6.3% 1748 г
Фосфор, P 63.7 мг 800 мг 8% 8.8% 1256 г
Хлор, Cl 209.02 мг 2300 мг 9.1% 10% 1100 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.5 мкг ~
Бор, B 9.4 мкг ~
Ванадий, V 11.76 мкг ~
Железо, Fe 0.466 мг 18 мг 2.6% 2.9% 3863 г
Йод, I 0.68 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 22059 г
Кобальт, Co 2.035 мкг 10 мкг 20.4% 22.4% 491 г
Литий, Li 0.392 мкг ~
Марганец, Mn 0.1568 мг 2 мг 7.8% 8.6% 1276 г
Медь, Cu 59.03 мкг 1000 мкг 5.9% 6.5% 1694 г
Молибден, Mo 3.566 мкг 70 мкг 5.1% 5.6% 1963 г
Никель, Ni 0.212 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 4.832 мкг 55 мкг 8.8% 9.7% 1138 г
Стронций, Sr 0.2 мкг ~
Титан, Ti 1.57 мкг ~
Фтор, F 72.42 мкг 4000 мкг 1.8% 2% 5523 г
Хром, Cr 5.32 мкг 50 мкг 10.6% 11.6% 940 г
Цинк, Zn 0.6324 мг 12 мг 5.3% 5.8% 1898 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.715 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.492 г ~
Валин 0.358 г ~
Гистидин* 0.324 г ~
Изолейцин 0.303 г ~
Лейцин 0.532 г ~
Лизин 0.635 г ~
Метионин 0.131 г ~
Метионин + Цистеин 0.218 г ~
Треонин 0.286 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.295 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.49 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.354 г ~
Аспарагиновая кислота 0.533 г ~
Гидроксипролин 0.047 г ~
Глицин 0.258 г ~
Глутаминовая кислота 0.83 г ~
Пролин 0.273 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.249 г ~
Цистеин 0.114 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.24 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.192 г ~
18:0 Стеариновая 0.04 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.607 г min 16.8 г 3.6% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.577 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.172 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.149 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Рис с азиатской смесью составляет 91,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 91.1 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 80.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С АЗИАТСКОЙ СМЕСЬЮ

Рис с азиатской смесью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 26,1 %, кобальтом - 20,4 %

Чем полезен Рис с азиатской смесью

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с азиатской смесью, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с азиатской смесью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты