Рецепт Суп 2021.06.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп 2021.06.19
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 575 г |
| Вода | 2340 г |
| Бульонный порошок | 18 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Петрушка (корень) (Варка без слива) | 8 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 79 г |
| Морковь (Жарка) | 91 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 157 г |
| Чечевица розовая | 111 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 25 г |
| Укроп (Припускание) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп 2021.06.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 15.9% | 1583 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.3% | 8000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.8% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.8% | 2857 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2520 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 16.7% | 1523 г |
| бета Каротин | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 18.2% | 1397 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.8% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 10.8 мг | 500 мг | 2.2% | 5.6% | 4630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 9.6% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 11.9% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.604 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.6% | 4649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.8% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.24 мг | 90 мг | 2.5% | 6.3% | 4018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 2.5% | 9934 г |
| Витамин Н, биотин | 0.046 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 108696 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 33.1% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9505 мг | 20 мг | 4.8% | 12.1% | 2104 г |
| Ниацин | 1.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.74 мг | 2500 мг | 4.3% | 10.9% | 2299 г |
| Кальций, Ca | 12.9 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7752 г |
| Кремний, Si | 3.684 мг | 30 мг | 12.3% | 31.1% | 814 г |
| Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 10.9% | 2303 г |
| Натрий, Na | 74.37 мг | 1300 мг | 5.7% | 14.4% | 1748 г |
| Сера, S | 48.44 мг | 1000 мг | 4.8% | 12.1% | 2064 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 11.9% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 10.55 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 21801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 7.8% | 3226 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.5% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.661 мкг | 10 мкг | 16.6% | 41.9% | 602 г |
| Литий, Li | 2.491 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 10.9% | 2323 г |
| Медь, Cu | 70.95 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 17.9% | 1409 г |
| Молибден, Mo | 2.779 мкг | 70 мкг | 4% | 10.1% | 2519 г |
| Никель, Ni | 0.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.237 мкг | 55 мкг | 5.9% | 14.9% | 1699 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.96 мкг | 4000 мкг | 2% | 5.1% | 4880 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 10.1% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.3775 мг | 12 мг | 3.1% | 7.8% | 3179 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.276 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аланин | 0.27 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.9 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.047 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 2021.06.19 составляет 39,6 кКал.
- Порция = 666 гр (263.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП 2021.06.19
Суп 2021.06.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13,1 %, кремнием - 12,3 %, кобальтом - 16,6 %
Чем полезен Суп 2021.06.19
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое "Лесная ягода"
- Салат 19.06.21
- Рулеты из кабачков
- Лапшевник
- Пельмени из мяса цыплят бройлеров на фитнес тесте
- Протеин
- Мороженое из козьего молока Пломбир
- Куриные фрикадельки
- Салат для папочки
- Макароны с ветчиной
- Яичница с беконом и помидорами
- Приправа для гуляша
- Торт-мороженое Пломбир ванильный с апельсином
- Лапша вредная)
- Гуляш от Maggi
- Луковый суп
- гренки с сыром
- Panda Box Макароны Быстрого Приготовления с Говядиной и Овощами в Остро-Сладком Соусе
- Тыквенный суп-пюре
- Суп рисовый
- Капучино
- сыр творожный "sveza"
- МакСанди™ клубничный
- Ленивые вареники
- Баранина с картошкой
- Тунец из Да!
- Кабачки со сметаной и сыром
- Свинина, жареная с луком и укропом
- Кексы творожные
- Крилья куриные тушёные в духовке
- Кабачковые оладьи (копия)
- Салат из морской капусты с яйцом
- Спагетти барилла
- Салат Витаминный
- Хлебцы хрустящие "Гречневые" с витаминами
- Суп щавелевый с курицей
- Борщ вегетарианский
- Ser Mozzarella Light - (Sottile Gusto) - Biedronka
- Сок гранатовый
- Окрошка
- Роллы филадельфия с угрем
- Блинчики с курицей
- Анрекот
- Окрошка
- Молоко сгущённое с какао «Алексеевское»
- Творог 5% Простоквашино (пачка 200 гр)
- Каша
- Венигрет
- Кабачки тушёные
- Кофе растворимый 3 в 1
- Пицца Колбаски Барбекю 30 см, тонкое тесто
- Шашлык из семги
- Котлеты из нута
- Сосиски молочные
- Плов из булгура и киноа
- С чиа
- плов
- Куриные сердца в маринаде
- Щи голень
- Мороженое С изюмом и кук хлоп, печеньем.
- Морковно-яблочные оладьи
- Креветки (1 шт-24 гр.)
- Вкусвил жерех соломка
- Салат с индейкой Наршараб
- Скумбрия консервы
- Соба с говядиной
- Оладьи печеночные
- Блинчики рисовые
- Творого зерненый 5% клубника
- Скумбрия тушеная 19.06.21
- яблоки
- наполнитель клубника
- Печень по-китайски
- Окрошка
- Капуста тушеная с соевым соусом
- Цампа ячменная каша с семенами
- Капуста тушеная с грибами и овощами
- Чечевичные котлеты
- Филе с сыром
- Окунь жареный.
- Окрошка
- Окрошка
- Ягода
- Каша пшеная на кокосовом молоке
- Банановый хлеб
- Мясная запеканка с баклажанами
- Намазка из сала по казачьи
- Паста болоньезе
- Минтай отварной без соли
- Удон с Креветками
- Неуробекс нео
- Бисквитный рулет Микки с молоком
- Смузи манго, маракуйя
- Вода_лимон мята
- Слойки со шпинатом
- ОЛАДЬИ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
- Запеканка ТВОРОЖНАЯ
- Солянка
- Икра
- Пиво weisssberg
Метки: Как приготовить Суп 2021.06.19, калорийность 39,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 2021.06.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
