Рецепт САЛАТ ИЗ ПРОЗРАЧНОЙ ФАСОЛЕВОЙ ВЕРМИШЕЛИ И ОВОЩЕЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ ИЗ ПРОЗРАЧНОЙ ФАСОЛЕВОЙ ВЕРМИШЕЛИ И ОВОЩЕЙ

ВЕРМИШЕЛЬ ИЗ ФАСОЛИ (прозрачная, приготовленная) 818 г
Огурец без кожуры 370 г
Морковь 164 г
Перец сладкий красный 117 г
Перец сладкий зеленый 117 г
Перец сладкий желтый 117 г
СОУС СОЕВЫЙ "ОСЕМ"(израиль) 100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 63 г
Уксус яблочный 42 г
Масло канола 30 г
Чеснок 9 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Паприка, перец сладкий молотый 0.9 г
Перец черный, молотый или горошек 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ ИЗ ПРОЗРАЧНОЙ ФАСОЛЕВОЙ ВЕРМИШЕЛИ И ОВОЩЕЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.2 ккал 1684 ккал 3.9% 6% 2583 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.7% 9500 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.4% 3500 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 8.1% 1888 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.4% 2857 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.7% 2680 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 216.7 мкг 900 мкг 24.1% 37% 415 г
альфа Каротин 2.958 мкг ~
бета Каротин 1.372 мг 5 мг 27.4% 42% 364 г
бета Криптоксантин 12.804 мкг ~
Ликопин 0.001 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 39.769 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2.6% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 2.5% 6207 г
Витамин В4, холин 3.04 мг 500 мг 0.6% 0.9% 16447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 3.8% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 6.9% 2222 г
Витамин В9, фолаты 8.638 мкг 400 мкг 2.2% 3.4% 4631 г
Витамин C, аскорбиновая 36.98 мг 90 мг 41.1% 63% 243 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.508 мг 15 мг 3.4% 5.2% 2953 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин К, филлохинон 14.4 мкг 120 мкг 12% 18.4% 833 г
Витамин РР, НЭ 0.3014 мг 20 мг 1.5% 2.3% 6636 г
Ниацин 0.186 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 95.68 мг 2500 мг 3.8% 5.8% 2613 г
Кальций, Ca 10.02 мг 1000 мг 1% 1.5% 9980 г
Кремний, Si 3.436 мг 30 мг 11.5% 17.6% 873 г
Магний, Mg 8.23 мг 400 мг 2.1% 3.2% 4860 г
Натрий, Na 153.56 мг 1300 мг 11.8% 18.1% 847 г
Сера, S 4.48 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 22321 г
Фосфор, P 14.4 мг 800 мг 1.8% 2.8% 5556 г
Хлор, Cl 37.21 мг 2300 мг 1.6% 2.5% 6181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.3 мкг ~
Бор, B 17.9 мкг ~
Ванадий, V 8.35 мкг ~
Железо, Fe 0.275 мг 18 мг 1.5% 2.3% 6545 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 18293 г
Кобальт, Co 0.578 мкг 10 мкг 5.8% 8.9% 1730 г
Литий, Li 5.741 мкг ~
Марганец, Mn 0.0813 мг 2 мг 4.1% 6.3% 2460 г
Медь, Cu 47.22 мкг 1000 мкг 4.7% 7.2% 2118 г
Молибден, Mo 2.157 мкг 70 мкг 3.1% 4.8% 3245 г
Никель, Ni 0.884 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 0.151 мкг 55 мкг 0.3% 0.5% 36424 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Фтор, F 5.75 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 69565 г
Хром, Cr 1.16 мкг 50 мкг 2.3% 3.5% 4310 г
Цинк, Zn 0.1531 мг 12 мг 1.3% 2% 7838 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.164 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 17%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 9.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.247 мг ~
Стигмастерол 0.097 мг ~
бета Ситостерол 0.065 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.986 г min 16.8 г 5.9% 9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.516 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность САЛАТ ИЗ ПРОЗРАЧНОЙ ФАСОЛЕВОЙ ВЕРМИШЕЛИ И ОВОЩЕЙ составляет 65,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПРОЗРАЧНОЙ ФАСОЛЕВОЙ ВЕРМИШЕЛИ И ОВОЩЕЙ

САЛАТ ИЗ ПРОЗРАЧНОЙ ФАСОЛЕВОЙ ВЕРМИШЕЛИ И ОВОЩЕЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 27,4 %, витамином C - 41,1 %, витамином K - 12 %, кремнием - 11,5 %

Чем полезен САЛАТ ИЗ ПРОЗРАЧНОЙ ФАСОЛЕВОЙ ВЕРМИШЕЛИ И ОВОЩЕЙ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ ИЗ ПРОЗРАЧНОЙ ФАСОЛЕВОЙ ВЕРМИШЕЛИ И ОВОЩЕЙ, калорийность 65,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ ИЗ ПРОЗРАЧНОЙ ФАСОЛЕВОЙ ВЕРМИШЕЛИ И ОВОЩЕЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы