Рецепт Йогурт Epica Crispy с орехами и семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт Epica Crispy с орехами и семечками

Вода	10 г
Сахар песок	8 г
Кукурузный крахмал	1 г
Сок лимонный	1 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	93 г
Фисташки, сырые	7 г
Смесь семян для йогурта Epica	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт Epica Crispy с орехами и семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.6 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	932 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.9%	1134 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	10.8%	514 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	3.3%	1685 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5%	1111 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.6%	3465 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.4 мкг	900 мкг	1.8%	1%	5488 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.5 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Лютеин + Зеаксантин	168.844 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	3.5%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	5.8%	963 г
Витамин В4, холин	37.47 мг	500 мг	7.5%	4.2%	1334 г
Витамин В5, пантотеновая	0.689 мг	5 мг	13.8%	7.6%	726 г
Витамин В6, пиридоксин	0.199 мг	2 мг	10%	5.5%	1005 г
Витамин В9, фолаты	25.303 мкг	400 мкг	6.3%	3.5%	1581 г
Витамин В12, кобаламин	0.286 мкг	3 мкг	9.5%	5.3%	1049 г
Витамин C, аскорбиновая	1.15 мг	90 мг	1.3%	0.7%	7826 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.545 мг	15 мг	17%	9.4%	589 г
бета Токоферол	0.082 мг	~
гамма Токоферол	1.513 мг	~
дельта Токоферол	0.068 мг	~
Витамин Н, биотин	4.379 мкг	50 мкг	8.8%	4.9%	1142 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.6114 мг	20 мг	8.1%	4.5%	1241 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.88 мг	2500 мг	10%	5.5%	1005 г
Кальций, Ca	102.04 мг	1000 мг	10.2%	5.6%	980 г
Кремний, Si	5.541 мг	30 мг	18.5%	10.2%	541 г
Магний, Mg	38.22 мг	400 мг	9.6%	5.3%	1047 г
Натрий, Na	35.73 мг	1300 мг	2.7%	1.5%	3638 г
Сера, S	60.25 мг	1000 мг	6%	3.3%	1660 г
Фосфор, P	185.7 мг	800 мг	23.2%	12.8%	431 г
Хлор, Cl	72.54 мг	2300 мг	3.2%	1.8%	3171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.3 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	19.06 мкг	~
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	2.5%	2203 г
Йод, I	7.14 мкг	150 мкг	4.8%	2.7%	2101 г
Кобальт, Co	1.717 мкг	10 мкг	17.2%	9.5%	582 г
Литий, Li	1.242 мкг	~
Марганец, Mn	0.3212 мг	2 мг	16.1%	8.9%	623 г
Медь, Cu	250.76 мкг	1000 мкг	25.1%	13.9%	399 г
Молибден, Mo	7.299 мкг	70 мкг	10.4%	5.8%	959 г
Никель, Ni	14.439 мкг	~
Олово, Sn	8.64 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	6.841 мкг	55 мкг	12.4%	6.9%	804 г
Стронций, Sr	29.32 мкг	~
Титан, Ti	6.25 мкг	~
Фтор, F	28.27 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14149 г
Хром, Cr	3.83 мкг	50 мкг	7.7%	4.3%	1305 г
Цинк, Zn	0.8409 мг	12 мг	7%	3.9%	1427 г
Цирконий, Zr	13.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Лактоза	2.3 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.387 г	~
Аргинин*	0.442 г	~
Валин	0.389 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.529 г	~
Лизин	0.398 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.113 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты	1.934 г	~
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.543 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	1.318 г	~
Пролин	0.492 г	~
Серин	0.35 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	40%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.7 мг	~
Кампестерол	0.786 мг	~
Стигмастерол	0.372 мг	~
бета Ситостерол	16.676 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.066 г	~
6:0 Капроновая	0.047 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.053 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.304 г	~
15:0 Пентадекановая	0.02 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.977 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.391 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.565 г	min 16.8 г	21.2%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.324 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.668 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.369 г	от 11.2 до 20.6 г	30.1%	16.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.257 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Йогурт Epica Crispy с орехами и семечками составляет 180,6 кКал.

Порция = 140 гр (252.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.6 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ EPICA CRISPY С ОРЕХАМИ И СЕМЕЧКАМИ

Йогурт Epica Crispy с орехами и семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,8 %, витамином E - 17 %, кремнием - 18,5 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 17,2 %, марганцем - 16,1 %, медью - 25,1 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Йогурт Epica Crispy с орехами и семечками

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт Epica Crispy с орехами и семечками, калорийность 180,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт Epica Crispy с орехами и семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожные кето куличи

Омлет с черемшой и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Зайчатина

2024-05-01

Калорийность: 2058 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1869 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе