Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Орегано, сушеный | 5 г |
Брынза коровья | 80 г |
Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 150 г |
Масло топленое | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 179.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.5% | 528 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 12.7% | 438 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3343 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.5% | 859 г |
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.438 мг | 1.8 мг | 24.3% | 13.5% | 411 г |
Витамин В4, холин | 25.36 мг | 500 мг | 5.1% | 2.8% | 1972 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.9% | 2924 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 5.696 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7022 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.8% | 3096 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.581 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2582 г |
Витамин Н, биотин | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5% | 1129 г |
Витамин К, филлохинон | 13.1 мкг | 120 мкг | 10.9% | 6.1% | 916 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6907 мг | 20 мг | 18.5% | 10.3% | 542 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.17 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.5% | 1611 г |
Кальций, Ca | 253.06 мг | 1000 мг | 25.3% | 14.1% | 395 г |
Магний, Mg | 19.49 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2052 г |
Натрий, Na | 525.46 мг | 1300 мг | 40.4% | 22.5% | 247 г |
Сера, S | 194.98 мг | 1000 мг | 19.5% | 10.9% | 513 г |
Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 10.3% | 540 г |
Хлор, Cl | 108.86 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.6% | 2113 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.12 мг | 18 мг | 6.2% | 3.5% | 1607 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3386 г |
Кобальт, Co | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.5% | 1580 г |
Марганец, Mn | 0.1097 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1823 г |
Медь, Cu | 46.27 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.6% | 2161 г |
Молибден, Mo | 2.532 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2% | 2765 г |
Селен, Se | 0.095 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 57895 г |
Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
Цинк, Zn | 0.203 мг | 12 мг | 1.7% | 0.9% | 5911 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет из яичного белка с сыром и травами составляет 179,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 179.7 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 68 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|