Рецепт Салат Генерал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Генерал

Картофель отварной по 1-206	300 г
Редька черная	200 г
Морковь	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Майонез легкий, 22% жирности	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Генерал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1635 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4%	2452 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	10.6%	918 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	4%	2433 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.3%	1538 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.4%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	421.4 мкг	900 мкг	46.8%	45.4%	214 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	2.31 мг	5 мг	46.2%	44.9%	216 г
бета Криптоксантин	0.571 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.143 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.7%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	5.4%	1800 г
Витамин В4, холин	43.38 мг	500 мг	8.7%	8.4%	1153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	8.3%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	6.5%	1493 г
Витамин В9, фолаты	8.724 мкг	400 мкг	2.2%	2.1%	4585 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	2.4%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	10.62 мг	90 мг	11.8%	11.5%	847 г
Витамин D, кальциферол	0.317 мкг	10 мкг	3.2%	3.1%	3155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.628 мг	15 мг	4.2%	4.1%	2389 г
бета Токоферол	0.051 мг	~
гамма Токоферол	3.709 мг	~
дельта Токоферол	0.922 мг	~
Витамин Н, биотин	3.029 мкг	50 мкг	6.1%	5.9%	1651 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	11.1%	876 г
Витамин РР, НЭ	1.0859 мг	20 мг	5.4%	5.2%	1842 г
Ниацин	0.589 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.77 мг	2500 мг	11%	10.7%	910 г
Кальций, Ca	24.32 мг	1000 мг	2.4%	2.3%	4112 г
Кремний, Si	12.571 мг	30 мг	41.9%	40.7%	239 г
Магний, Mg	19.83 мг	400 мг	5%	4.9%	2017 г
Натрий, Na	210.48 мг	1300 мг	16.2%	15.7%	618 г
Сера, S	38.04 мг	1000 мг	3.8%	3.7%	2629 г
Фосфор, P	61.4 мг	800 мг	7.7%	7.5%	1303 г
Хлор, Cl	79.84 мг	2300 мг	3.5%	3.4%	2881 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.2 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	27.83 мкг	~
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	5.2%	1840 г
Йод, I	3.95 мкг	150 мкг	2.6%	2.5%	3797 г
Кобальт, Co	2.567 мкг	10 мкг	25.7%	25%	390 г
Литий, Li	4.095 мкг	~
Марганец, Mn	0.0899 мг	2 мг	4.5%	4.4%	2225 г
Медь, Cu	84.26 мкг	1000 мкг	8.4%	8.2%	1187 г
Молибден, Mo	7.533 мкг	70 мкг	10.8%	10.5%	929 г
Никель, Ni	1.333 мкг	~
Рубидий, Rb	25.4 мкг	~
Селен, Se	5.193 мкг	55 мкг	9.4%	9.1%	1059 г
Стронций, Sr	1.66 мкг	~
Фтор, F	19.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20450 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	2.6%	3731 г
Цинк, Zn	0.3783 мг	12 мг	3.2%	3.1%	3172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.954 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	32.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	49.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.3 мг	max 300 мг
Кампестерол	3.619 мг	~
Стигмастерол	4 мг	~
бета Ситостерол	9.143 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.445 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.537 г	min 16.8 г	9.1%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.93 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.928 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.677 г	от 11.2 до 20.6 г	23.9%	23.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.173 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.162 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.296 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.289 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат Генерал составляет 103 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГЕНЕРАЛ

Салат Генерал богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,8 %, бэта-каротином - 46,2 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 11,4 %, калием - 11 %, кремнием - 41,9 %, кобальтом - 25,7 %

Чем полезен Салат Генерал

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Генерал, калорийность 103 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Генерал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Омлет с черемшой и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе