Рецепт Кокосовые печеньки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовые печеньки

Яйцо куриное 160 г
Сахар песок 50 г
кокосовая стружка 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовые печеньки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 318.7 ккал 1684 ккал 18.9% 5.9% 528 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 4.4% 717 г
Жиры 24 г 56 г 42.9% 13.5% 233 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 3.1% 1019 г
Вода 41 г 2273 г 1.8% 0.6% 5544 г
Витамины
Витамин А, РЭ 143.4 мкг 900 мкг 15.9% 5% 628 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.2% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 0.8% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 4.2% 741 г
Витамин В4, холин 138.48 мг 500 мг 27.7% 8.7% 361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.717 мг 5 мг 14.3% 4.5% 697 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 1.2% 2597 г
Витамин В9, фолаты 3.862 мкг 400 мкг 1% 0.3% 10357 г
Витамин В12, кобаламин 0.287 мкг 3 мкг 9.6% 3% 1045 г
Витамин D, кальциферол 1.214 мкг 10 мкг 12.1% 3.8% 824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.331 мг 15 мг 2.2% 0.7% 4532 г
Витамин Н, биотин 11.145 мкг 50 мкг 22.3% 7% 449 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.9862 мг 20 мг 9.9% 3.1% 1007 г
Макроэлементы
Калий, K 77.76 мг 2500 мг 3.1% 1% 3215 г
Кальций, Ca 30.86 мг 1000 мг 3.1% 1% 3240 г
Магний, Mg 6.62 мг 400 мг 1.7% 0.5% 6042 г
Натрий, Na 74.1 мг 1300 мг 5.7% 1.8% 1754 г
Сера, S 97.1 мг 1000 мг 9.7% 3% 1030 г
Фосфор, P 105.9 мг 800 мг 13.2% 4.1% 755 г
Хлор, Cl 86.07 мг 2300 мг 3.7% 1.2% 2672 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.431 мг 18 мг 8% 2.5% 1258 г
Йод, I 11.03 мкг 150 мкг 7.4% 2.3% 1360 г
Кобальт, Co 5.517 мкг 10 мкг 55.2% 17.3% 181 г
Марганец, Mn 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Медь, Cu 45.79 мкг 1000 мкг 4.6% 1.4% 2184 г
Молибден, Mo 3.31 мкг 70 мкг 4.7% 1.5% 2115 г
Селен, Se 17.49 мкг 55 мкг 31.8% 10% 314 г
Фтор, F 30.34 мкг 4000 мкг 0.8% 0.3% 13184 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 1.4% 2262 г
Цинк, Zn 0.6124 мг 12 мг 5.1% 1.6% 1960 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 314.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Кокосовые печеньки составляет 318,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 318.7 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 24 г -%
Углеводы 21.5 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 41 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЕ ПЕЧЕНЬКИ

Кокосовые печеньки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, витамином B2 - 13,5 %, холином - 27,7 %, витамином B5 - 14,3 %, витамином D - 12,1 %, витамином H - 22,3 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 55,2 %, селеном - 31,8 %

Чем полезен Кокосовые печеньки

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовые печеньки, калорийность 318,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовые печеньки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы