Рецепт Разные перекусы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Разные перекусы

Сосиски Филейные [Папа Может ]	50 г
Фундук жареный	30 г
Арахис жареный	30 г
Миндаль жареный	30 г
Сухарики Шашлык [Воронцовские Сухарики]	30 г
Чипсы Estrella деревенская сметана и лук	35 г
Плавленный Сыр с Ветчиной [Hochland]	35 г
Салями, сухая или твердая, свинина	50 г
Ветчина Борисовская [Ярославский Бройлер]	50 г
Колбаса Вареная Филейная [Папа Может ]	50 г
Сметана 20% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Разные перекусы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	349.3 ккал	1684 ккал	20.7%	5.9%	482 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	5%	576 г
Жиры	27 г	56 г	48.2%	13.8%	207 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	1.7%	1672 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	1.3%	2222 г
Вода	43.7 г	2273 г	1.9%	0.5%	5201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.8 мкг	900 мкг	1.3%	0.4%	7627 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	3.1%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	1.5%	1837 г
Витамин В4, холин	14.31 мг	500 мг	2.9%	0.8%	3494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	1.8%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	2.2%	1282 г
Витамин В9, фолаты	19.417 мкг	400 мкг	4.9%	1.4%	2060 г
Витамин В12, кобаламин	0.365 мкг	3 мкг	12.2%	3.5%	822 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.1%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%		142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.164 мг	15 мг	27.8%	8%	360 г
Витамин Н, биотин	7.279 мкг	50 мкг	14.6%	4.2%	687 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.4%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.7595 мг	20 мг	13.8%	4%	725 г
Ниацин	1.336 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.57 мг	2500 мг	7.8%	2.2%	1278 г
Кальций, Ca	48.48 мг	1000 мг	4.8%	1.4%	2063 г
Кремний, Si	12.857 мг	30 мг	42.9%	12.3%	233 г
Магний, Mg	89.19 мг	400 мг	22.3%	6.4%	448 г
Натрий, Na	276.4 мг	1300 мг	21.3%	6.1%	470 г
Сера, S	74.47 мг	1000 мг	7.4%	2.1%	1343 г
Фосфор, P	114.1 мг	800 мг	14.3%	4.1%	701 г
Хлор, Cl	12.29 мг	2300 мг	0.5%	0.1%	18714 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.2 мкг	~
Бор, B	40.7 мкг	~
Ванадий, V	22.49 мкг	~
Железо, Fe	0.583 мг	18 мг	3.2%	0.9%	3087 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15957 г
Кобальт, Co	2.261 мкг	10 мкг	22.6%	6.5%	442 г
Литий, Li	2.736 мкг	~
Марганец, Mn	0.702 мг	2 мг	35.1%	10%	285 г
Медь, Cu	262.9 мкг	1000 мкг	26.3%	7.5%	380 г
Молибден, Mo	5.429 мкг	70 мкг	7.8%	2.2%	1289 г
Никель, Ni	11.761 мкг	~
Олово, Sn	0.93 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	3.745 мкг	55 мкг	6.8%	1.9%	1469 г
Стронций, Sr	30.61 мкг	~
Титан, Ti	9.64 мкг	~
Фтор, F	15.43 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	25924 г
Хром, Cr	13.69 мкг	50 мкг	27.4%	7.8%	365 г
Цинк, Zn	1.1671 мг	12 мг	9.7%	2.8%	1028 г
Цирконий, Zr	8.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.193 г	~
Лизин	0.224 г	~
Метионин	0.056 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Глицин	0.185 г	~
Глутаминовая кислота	0.456 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.108 г	~
Тирозин	0.082 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.1 г	от 4.7 до 16.8 г	66%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.62 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.91 г	~
18:0 Стеариновая	0.424 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.338 г	min 16.8 г	37.7%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.746 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.526 г	от 11.2 до 20.6 г	22.6%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.389 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Разные перекусы составляет 349,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	349.3 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	27 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	43.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ

Разные перекусы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,2 %, витамином E - 27,8 %, витамином H - 14,6 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 42,9 %, магнием - 22,3 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 22,6 %, марганцем - 35,1 %, медью - 26,3 %, хромом - 27,4 %

Чем полезен Разные перекусы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Разные перекусы, калорийность 349,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Разные перекусы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Салат с морепподуктами и фисташками

Блины конжаку с сырным салатом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе