Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 900 г |
Укроп | 31 г |
Лук зеленый (перо) | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 8.5% | 4222 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 7.5% | 4660 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 35.6% | 1000 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 14.2% | 2531 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 12.8% | 2769 г |
бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 16.7% | 2128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 7.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 13.9% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 10.63 мг | 500 мг | 2.1% | 7.5% | 4704 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.7% | 50000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 18.1% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 21.984 мкг | 400 мкг | 5.5% | 19.6% | 1820 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.52 мг | 90 мг | 67.2% | 239.1% | 149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 3.9% | 9036 г |
Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 185185 г |
Витамин К, филлохинон | 76.6 мкг | 120 мкг | 63.8% | 227% | 157 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9053 мг | 20 мг | 4.5% | 16% | 2209 г |
Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.96 мг | 2500 мг | 12% | 42.7% | 836 г |
Кальций, Ca | 56.21 мг | 1000 мг | 5.6% | 19.9% | 1779 г |
Кремний, Si | 50.289 мг | 30 мг | 167.6% | 596.4% | 60 г |
Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 16% | 2245 г |
Натрий, Na | 217.38 мг | 1300 мг | 16.7% | 59.4% | 598 г |
Сера, S | 37.47 мг | 1000 мг | 3.7% | 13.2% | 2669 г |
Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 14.9% | 2410 г |
Хлор, Cl | 351.37 мг | 2300 мг | 15.3% | 54.4% | 655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 549.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 192.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 12.8% | 2765 г |
Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 7.1% | 5102 г |
Кобальт, Co | 3.139 мкг | 10 мкг | 31.4% | 111.7% | 319 г |
Литий, Li | 0.16 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2066 мг | 2 мг | 10.3% | 36.7% | 968 г |
Медь, Cu | 78.61 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 28.1% | 1272 г |
Молибден, Mo | 10.416 мкг | 70 мкг | 14.9% | 53% | 672 г |
Никель, Ni | 14.418 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.38 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.5% | 14474 г |
Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 35842 г |
Хром, Cr | 5.46 мкг | 50 мкг | 10.9% | 38.8% | 916 г |
Цинк, Zn | 0.4161 мг | 12 мг | 3.5% | 12.5% | 2884 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.82 г | ~ | |||
Аланин | 0.067 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.056 г | ~ | |||
Серин | 0.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 39.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.893 мг | ~ |
Энергетическая ценность Капуста составляет 28,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|