Рецепт Пицца со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца со шпинатом

Тесто для пиццы	1 Порция
Соус для пиццы	100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45 г
Моцарелла для Пиццы [Unagrande]	60 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	74 г
Шампиньоны	45 г
Помидор (томат), грунтовый	80 г
Чеснок	2 г
Петрушка свежая	6 г
Оливковое масло	0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Classic Pesto [Filippo Berio]	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пицца со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.4 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	775 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	5.2%	894 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	7.9%	583 г
Углеводы	23.3 г	219 г	10.6%	4.9%	940 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.1%	2222 г
Вода	55.9 г	2273 г	2.5%	1.1%	4066 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.2 мкг	900 мкг	13.6%	6.3%	736 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	1.012 мг	5 мг	20.2%	9.3%	494 г
Лютеин + Зеаксантин	1366.677 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.2%	2143 г
Витамин В4, холин	6.72 мг	500 мг	1.3%	0.6%	7440 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	2.1%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.3%	3509 г
Витамин В9, фолаты	22.882 мкг	400 мкг	5.7%	2.6%	1748 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	1.6%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	8.51 мг	90 мг	9.5%	4.4%	1058 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.967 мг	15 мг	6.4%	2.9%	1551 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.502 мкг	50 мкг	3%	1.4%	3329 г
Витамин К, филлохинон	58.7 мкг	120 мкг	48.9%	22.5%	204 г
Витамин РР, НЭ	1.0184 мг	20 мг	5.1%	2.3%	1964 г
Ниацин	0.459 мг	~
Бетаин	12.683 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.02 мг	2500 мг	6.3%	2.9%	1592 г
Кальций, Ca	81.33 мг	1000 мг	8.1%	3.7%	1230 г
Кремний, Si	1.827 мг	30 мг	6.1%	2.8%	1642 г
Магний, Mg	17.48 мг	400 мг	4.4%	2%	2288 г
Натрий, Na	300.93 мг	1300 мг	23.1%	10.6%	432 г
Сера, S	26.08 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3834 г
Фосфор, P	54.3 мг	800 мг	6.8%	3.1%	1473 г
Хлор, Cl	465.02 мг	2300 мг	20.2%	9.3%	495 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70 мкг	~
Бор, B	30.7 мкг	~
Ванадий, V	0.48 мкг	~
Железо, Fe	0.57 мг	18 мг	3.2%	1.5%	3158 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	0.6%	8523 г
Кобальт, Co	2.631 мкг	10 мкг	26.3%	12.1%	380 г
Литий, Li	7.126 мкг	~
Марганец, Mn	0.1336 мг	2 мг	6.7%	3.1%	1497 г
Медь, Cu	84.25 мкг	1000 мкг	8.4%	3.9%	1187 г
Молибден, Mo	2.656 мкг	70 мкг	3.8%	1.7%	2636 г
Никель, Ni	3.262 мкг	~
Рубидий, Rb	45 мкг	~
Селен, Se	3.453 мкг	55 мкг	6.3%	2.9%	1593 г
Стронций, Sr	1.3 мкг	~
Титан, Ti	3.78 мкг	~
Фтор, F	22.17 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	18042 г
Хром, Cr	2.24 мкг	50 мкг	4.5%	2.1%	2232 г
Цинк, Zn	0.3857 мг	12 мг	3.2%	1.5%	3111 г
Цирконий, Zr	1.14 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.611 г	~
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.136 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты	1.137 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.169 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.482 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.78 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.54 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.083 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.161 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.872 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.88 г	min 16.8 г	17.1%	7.9%
14:1 Миристолеиновая	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.091 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.745 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.553 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.502 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Пицца со шпинатом составляет 217,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.4 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	23.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	55.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИЦЦА СО ШПИНАТОМ

Пицца со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 20,2 %, витамином K - 48,9 %, хлором - 20,2 %, кобальтом - 26,3 %

Чем полезен Пицца со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пицца со шпинатом, калорийность 217,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Творожные кето куличи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе