Рецепт А-ля плов с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты А-ля плов с курицей

Куриная грудка (филе)	0 г
Лук репчатый	20 г
Морковь, красная	30 г
Масло подсолнечное	5 г
Шампиньоны	0 г
Вода	55 г
рис басмати	0 г
Зажарка с луком и морковью	0 г
Рис, белый, короткозерный, сырой	40 г
Курица, приготовленная к жарке, темное мясо, только мясо, сырое	0 г
Курица, бройлеры или цыплята, темное мясо, мясо и кожа, сырые	100 г

Способ приготовления

245 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "А-ля плов с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.5 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	949 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	5.9%	950 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	9.5%	596 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	3.6%	1553 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.8%	2000 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.7%	3357 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	259.6 мкг	900 мкг	28.8%	16.2%	347 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	1.44 мг	5 мг	28.8%	16.2%	347 г
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	4.7%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.4%	2368 г
Витамин В5, пантотеновая	0.643 мг	5 мг	12.9%	7.3%	778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	4.3%	1307 г
Витамин В9, фолаты	66.84 мкг	400 мкг	16.7%	9.4%	598 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	2.2%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.064 мг	15 мг	7.1%	4%	1410 г
Витамин Н, биотин	0.144 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34722 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.2%	4800 г
Витамин РР, НЭ	2.9145 мг	20 мг	14.6%	8.2%	686 г
Ниацин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.36 мг	2500 мг	4.9%	2.8%	2060 г
Кальций, Ca	11.59 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8628 г
Магний, Mg	17.18 мг	400 мг	4.3%	2.4%	2328 г
Натрий, Na	32.4 мг	1300 мг	2.5%	1.4%	4012 г
Сера, S	5.42 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	18450 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	5.7%	989 г
Хлор, Cl	2.31 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	99567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.8 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Железо, Fe	1.217 мг	18 мг	6.8%	3.8%	1479 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	0.4 мкг	10 мкг	4%	2.3%	2500 г
Литий, Li	0.72 мкг	~
Марганец, Mn	0.1923 мг	2 мг	9.6%	5.4%	1040 г
Медь, Cu	62.53 мкг	1000 мкг	6.3%	3.5%	1599 г
Никель, Ni	0.24 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	7.508 мкг	55 мкг	13.7%	7.7%	733 г
Фтор, F	24.48 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16340 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Цинк, Zn	0.876 мг	12 мг	7.3%	4.1%	1370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.526 г	~
Валин	0.393 г	~
Гистидин*	0.221 г	~
Изолейцин	0.382 г	~
Лейцин	0.578 г	~
Лизин	0.586 г	~
Метионин	0.203 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.319 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.464 г	~
Аспарагиновая кислота	0.715 г	~
Глицин	0.505 г	~
Глутаминовая кислота	1.22 г	~
Пролин	0.387 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	18%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.4 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.06 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.672 г	~
18:0 Стеариновая	0.512 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.562 г	min 16.8 г	21.2%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.408 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.072 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.802 г	от 11.2 до 20.6 г	25%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.634 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.072 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность А-ля плов с курицей составляет 177,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.5 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства А-ЛЯ ПЛОВ С КУРИЦЕЙ

А-ля плов с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 28,8 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином B9 - 16,7 %, витамином PP - 14,6 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен А-ля плов с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить А-ля плов с курицей, калорийность 177,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления А-ля плов с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Сырники с сыром мацарелла

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе