Рецепт Рулетики из теста фило с семгой и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из теста фило с семгой и зеленью

VitaLat: Болгарская брынза	183 г
Лосось атлантический (семга)	425 г
Bontier: тесто фило	63 г
Укроп	16 г
Петрушка	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из теста фило с семгой и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.5 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	918 г
Белки	17.5 г	76 г	23%	12.5%	434 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	10%	544 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.1%	4660 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	1.1%	4836 г
Витамины
Витамин А, РЭ	62.9 мкг	900 мкг	7%	3.8%	1431 г
бета Каротин	0.232 мг	5 мг	4.6%	2.5%	2155 г
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	5.1%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	4.7%	1161 г
Витамин В4, холин	0.29 мг	500 мг	0.1%	0.1%	172414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В9, фолаты	3.118 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12829 г
Витамин C, аскорбиновая	6.29 мг	90 мг	7%	3.8%	1431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.168 мг	15 мг	7.8%	4.3%	1284 г
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	37.3 мкг	120 мкг	31.1%	16.9%	322 г
Витамин РР, НЭ	5.7511 мг	20 мг	28.8%	15.7%	348 г
Макроэлементы
Калий, K	279.74 мг	2500 мг	11.2%	6.1%	894 г
Кальций, Ca	19.72 мг	1000 мг	2%	1.1%	5071 г
Магний, Mg	18.64 мг	400 мг	4.7%	2.6%	2146 г
Натрий, Na	28.96 мг	1300 мг	2.2%	1.2%	4489 г
Сера, S	120.91 мг	1000 мг	12.1%	6.6%	827 г
Фосфор, P	131.2 мг	800 мг	16.4%	8.9%	610 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	1.7%	3197 г
Марганец, Mn	0.0324 мг	2 мг	1.6%	0.9%	6173 г
Медь, Cu	6.71 мкг	1000 мкг	0.7%	0.4%	14903 г
Селен, Se	0.002 мкг	55 мкг			2750000 г
Цинк, Zn	0.0451 мг	12 мг	0.4%	0.2%	26608 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рулетики из теста фило с семгой и зеленью составляет 183,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.5 кКал	-%
	Белки	17.5 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ ТЕСТА ФИЛО С СЕМГОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ

Рулетики из теста фило с семгой и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 31,1 %, витамином PP - 28,8 %, калием - 11,2 %, фосфором - 16,4 %

Чем полезен Рулетики из теста фило с семгой и зеленью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из теста фило с семгой и зеленью, калорийность 183,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из теста фило с семгой и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе