Рецепт Салат с креветками и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками и авокадо

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150 г
Лук репчатый	10 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Помидор (томат), грунтовый	40 г
Перец сладкий красный	40 г
Лимон	12 г
Лайм	12 г
Авокадо	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	8 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

1. Креветки вареные и чищеные, поэтому залить кипятком на 2 минуты, воду слить, остудить.2. Красный сладкий лук мелко нашинковать (если лук несладкий, подержать пару минут в воде с уксусом).3. Мелким кубиком нарезать оливки, помидоры, перец и добавить в салатницу с креветками и луком..4. Авокадо очистить от шкурки и темно зеленой мякоти, мелко нарезать, добавить к остальным составляющим..5. Выжать в салат сок лимона и лайма, добавить мелко нарезанную кинзу и перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.7 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1942 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	14.9%	776 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	8.1%	1436 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	1.3%	8760 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.2%	1250 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	4%	2859 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.8 мкг	900 мкг	7.8%	9%	1289 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.84 мкг	~
бета Каротин	0.44 мг	5 мг	8.8%	10.1%	1136 г
бета Криптоксантин	4.711 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.175 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.3%	3462 г
Витамин В4, холин	64.04 мг	500 мг	12.8%	14.8%	781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	11.2%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	7.2%	1613 г
Витамин В9, фолаты	20.7 мкг	400 мкг	5.2%	6%	1932 г
Витамин В12, кобаламин	0.726 мкг	3 мкг	24.2%	27.9%	413 г
Витамин C, аскорбиновая	36.65 мг	90 мг	40.7%	46.9%	246 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.798 мг	15 мг	5.3%	6.1%	1880 г
Витамин Н, биотин	0.603 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8292 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	11.1%	1043 г
Витамин РР, НЭ	2.7008 мг	20 мг	13.5%	15.6%	741 г
Ниацин	0.936 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.11 мг	2500 мг	9.6%	11.1%	1041 г
Кальций, Ca	46.01 мг	1000 мг	4.6%	5.3%	2173 г
Кремний, Si	3.481 мг	30 мг	11.6%	13.4%	862 г
Магний, Mg	32.03 мг	400 мг	8%	9.2%	1249 г
Натрий, Na	548.85 мг	1300 мг	42.2%	48.7%	237 г
Сера, S	96.45 мг	1000 мг	9.6%	11.1%	1037 г
Фосфор, P	115.3 мг	800 мг	14.4%	16.6%	694 г
Хлор, Cl	183.79 мг	2300 мг	8%	9.2%	1251 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.229 мг	18 мг	6.8%	7.8%	1465 г
Йод, I	48.78 мкг	150 мкг	32.5%	37.5%	308 г
Кобальт, Co	6.522 мкг	10 мкг	65.2%	75.2%	153 г
Литий, Li	13.888 мкг	~
Марганец, Mn	0.0938 мг	2 мг	4.7%	5.4%	2132 г
Медь, Cu	200.62 мкг	1000 мкг	20.1%	23.2%	498 г
Молибден, Mo	6.128 мкг	70 мкг	8.8%	10.1%	1142 г
Никель, Ni	7.029 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	21.895 мкг	55 мкг	39.8%	45.9%	251 г
Фтор, F	48.96 мкг	4000 мкг	1.2%	1.4%	8170 г
Хром, Cr	25.4 мкг	50 мкг	50.8%	58.6%	197 г
Цинк, Zn	0.9278 мг	12 мг	7.7%	8.9%	1293 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.644 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.694 г	~
Лизин	0.772 г	~
Метионин	0.287 г	~
Метионин + Цистеин	0.398 г	~
Треонин	0.368 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.451 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.791 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.503 г	~
Аспарагиновая кислота	0.976 г	~
Глицин	0.367 г	~
Глутаминовая кислота	1.383 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.349 г	~
Тирозин	0.34 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	25.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	91.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.117 мг	~
Стигмастерол	0.07 мг	~
бета Ситостерол	0.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.154 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.186 г	min 16.8 г	1.1%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.138 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.182 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.149 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками и авокадо составляет 86,7 кКал.

Порция = 343 гр (297.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.7 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО

Салат с креветками и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином C - 40,7 %, витамином PP - 13,5 %, кремнием - 11,6 %, фосфором - 14,4 %, йодом - 32,5 %, кобальтом - 65,2 %, медью - 20,1 %, селеном - 39,8 %, хромом - 50,8 %

Чем полезен Салат с креветками и авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками и авокадо, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе