Рецепт Салат Помидоры и Яйца с Крапивой и Луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Помидоры и Яйца с Крапивой и Луком
| Помидор (томат) | 580 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 478 г |
| Лук репчатый | 144 г |
| Шпинат | 59 г |
| Сметана 15% жирности | 270 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Помидоры и Яйца с Крапивой и Луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.3 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1886 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.4% | 1520 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.8% | 875 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.5% | 2500 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 18% | 620 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 38.338 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 8.3% | 1351 г |
| Ликопин | 976.662 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.688 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 10.9% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 90.74 мг | 500 мг | 18.1% | 20.3% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 11.5% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.4% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.588 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.8% | 2944 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 8.7% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.34 мг | 90 мг | 9.3% | 10.4% | 1079 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 7.8% | 1427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 4.1% | 2674 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.005 мкг | 50 мкг | 14% | 15.7% | 714 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.9 мкг | 120 мкг | 18.3% | 20.5% | 548 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5511 мг | 20 мг | 7.8% | 8.7% | 1289 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.63 мг | 2500 мг | 8% | 9% | 1246 г |
| Кальций, Ca | 43.57 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.9% | 2295 г |
| Кремний, Si | 2.448 мг | 30 мг | 8.2% | 9.2% | 1225 г |
| Магний, Mg | 14.01 мг | 400 мг | 3.5% | 3.9% | 2855 г |
| Натрий, Na | 52.19 мг | 1300 мг | 4% | 4.5% | 2491 г |
| Сера, S | 70.22 мг | 1000 мг | 7% | 7.8% | 1424 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 12.4% | 903 г |
| Хлор, Cl | 66.27 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.2% | 3471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 9.4% | 1187 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.5% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 3.714 мкг | 10 мкг | 37.1% | 41.5% | 269 г |
| Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1092 мг | 2 мг | 5.5% | 6.2% | 1832 г |
| Медь, Cu | 60.76 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.8% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 2.961 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.7% | 2364 г |
| Никель, Ni | 0.337 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.76 мкг | 55 мкг | 17.7% | 19.8% | 564 г |
| Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15546 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.5653 мг | 12 мг | 4.7% | 5.3% | 2123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Глицин | 0.147 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.657 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.371 г | min 16.8 г | 14.1% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Помидоры и Яйца с Крапивой и Луком составляет 89,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.3 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ И ЯЙЦА С КРАПИВОЙ И ЛУКОМ
Салат Помидоры и Яйца с Крапивой и Луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,1 %, холином - 18,1 %, витамином H - 14 %, витамином K - 18,3 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 37,1 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен Салат Помидоры и Яйца с Крапивой и Луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша Овсяная + лен (Националь)
- Йогурт Активиа без сахара
- Винегрет с маслом
- Бризоль куриный с овощами
- Тыквенные семечки
- Курица с овощами Анг
- Творожок детский безлактозный Яготинський
- Щи со щавелем
- Суп щавельевый
- Творожник с малиной
- A-Z
- Печенье шоколадное
- Карась жареный 20.06.2022г.
- Оладьи яблочно-морковные
- Творожная запеканка
- Какао-напиток растворимый
- Шампиньоны с луком жареные 14.05
- Простокваша гиль גיל תנובה
- Кавказский долгожитель Мацони 4%
- пастила яблочная
- Кутчуп
- Кетчуп
- Салат с креветками
- Рагу со свиными рёбрами
- Big Bong Discovery Рисова локшина с соусом ФоБо
- Салат сердце с авокадо
- Плов
- Лимонад медово имбирный
- Макфлурри Спелое манго
- Овсяное толокно
- Печеночные оладьи
- Французская булочка
- Шашлык свинной
- Криспы цельнозерновая кукурузно-рисовые
- Салат овощной
- Курица 14/05
- Сыр Брест-литовский
- Сырковая масса с курагой
- Минтай в сливках 14.05.22
- Тефтели духовые в подливе 16.05.21
- Булгурник
- Бекон с яйцами
- Салат1
- Желе на кефире
- Фасоль белая с овощами в томатном соусе, консервы
- Чахохбили в казане
- Сливки 33% из молока 3,2
- Magnesium + Kalium
- Кайнары
- Салат с тахини и кинзой
- Вафли тыкв.-банан. на белках и воде б/сах. 14.05.21
- Овсяноблин
- Грейпфрут Перекресток
- Вино белое к рыбе Коктебель
- Попкорн карамельный
- Куриное филе с грибами
- Invite
- Сыр кисломолочный 5%
- Окрошка
- Огуречный салат с яйцом
- Тушёная куриная печень
- Чечивица
- Чёрные чипсы Just Brutal
- Биойогурт АКТИВИА со льном и грушей
- Салат из лука и яйца
- Сырная лазанья
- Куриные тефтели в духовки в соусе
- Ясно Солнышко #1
- Овощной салат
- Черника протёртая с сахаром
- Каша овсяная
- Блины
- Торт птичье молоко
- Минтай филе
- Фета premialle
- Куриное филе жареное без муки
- Суп-пюре с сухариками
- Борщ на мясном бульоне
- Гематоген детский
- Биойогурт со злаками
- хумус со свеклой
- Салат ОВОЩНОЙ 1 [ЛГ]
- Окрошка на кефире
- Голубцы
- Запеканка с омлетом
- Бешбармак
- Колбаса Махан (длиная)
- Фруктовый батончик с облепихой. Фрутилад.
- Соус для креветок смет/ майонез 2
- Котлеты из куриного фарша
- Сельдь
- Драники
- Балык сырокопчёный из свинины
- Йод
- Салянка
- Молоко 2,5
- Селен
- Котлеты с судаков и креветками
- Капуста тушёная с овощами
- Панкейки банановые без сахара
Метки: Как приготовить Салат Помидоры и Яйца с Крапивой и Луком, калорийность 89,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Помидоры и Яйца с Крапивой и Луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
