Рецепт Смузи яблоко и зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко и зелень

Яблоко 200 г
Лимон 20 г
Базилик, свежий 40 г
Петрушка свежая 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко и зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.2 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3898 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.7% 6333 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.6% 14000 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 8.3% 2772 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 20.8% 1111 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 8.8% 2613 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 165.3 мкг 900 мкг 18.4% 42.6% 544 г
бета Каротин 1.2 мг 5 мг 24% 55.6% 417 г
бета Криптоксантин 6.133 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 753.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 3.9% 5806 г
Витамин В4, холин 5.83 мг 500 мг 1.2% 2.8% 8576 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 4.4% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 11.8% 1961 г
Витамин В9, фолаты 25.667 мкг 400 мкг 6.4% 14.8% 1558 г
Витамин C, аскорбиновая 31.73 мг 90 мг 35.3% 81.7% 284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.493 мг 15 мг 3.3% 7.6% 3043 г
гамма Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.253 мкг 50 мкг 0.5% 1.2% 19763 г
Витамин К, филлохинон 275.4 мкг 120 мкг 229.5% 531.3% 44 г
Витамин РР, НЭ 0.6136 мг 20 мг 3.1% 7.2% 3259 г
Ниацин 0.3 мг ~
Бетаин 0.053 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 342.2 мг 2500 мг 13.7% 31.7% 731 г
Кальций, Ca 69.6 мг 1000 мг 7% 16.2% 1437 г
Кремний, Si 3.467 мг 30 мг 11.6% 26.9% 865 г
Магний, Mg 26.67 мг 400 мг 6.7% 15.5% 1500 г
Натрий, Na 23.13 мг 1300 мг 1.8% 4.2% 5620 г
Сера, S 12.16 мг 1000 мг 1.2% 2.8% 8224 г
Фосфор, P 28.9 мг 800 мг 3.6% 8.3% 2768 г
Хлор, Cl 23 мг 2300 мг 1% 2.3% 10000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133 мкг ~
Бор, B 185 мкг ~
Ванадий, V 6.2 мкг ~
Железо, Fe 2.183 мг 18 мг 12.1% 28% 825 г
Йод, I 1.91 мкг 150 мкг 1.3% 3% 7853 г
Кобальт, Co 1.28 мкг 10 мкг 12.8% 29.6% 781 г
Литий, Li 4.02 мкг ~
Марганец, Mn 0.2084 мг 2 мг 10.4% 24.1% 960 г
Медь, Cu 160.53 мкг 1000 мкг 16.1% 37.3% 623 г
Молибден, Mo 4.813 мкг 70 мкг 6.9% 16% 1454 г
Никель, Ni 12.727 мкг ~
Рубидий, Rb 47.9 мкг ~
Селен, Se 0.28 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 19643 г
Стронций, Sr 5.23 мкг ~
Фтор, F 36.67 мкг 4000 мкг 0.9% 2.1% 10908 г
Хром, Cr 3.48 мкг 50 мкг 7% 16.2% 1437 г
Цинк, Zn 0.359 мг 12 мг 3% 6.9% 3343 г
Цирконий, Zr 2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.693 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.065 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 25.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.012 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.052 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Смузи яблоко и зелень составляет 43,2 кКал.

  • Порция = 300 гр (129.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО И ЗЕЛЕНЬ

Смузи яблоко и зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 24 %, витамином C - 35,3 %, витамином K - 229,5 %, калием - 13,7 %, кремнием - 11,6 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 12,8 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Смузи яблоко и зелень

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко и зелень, калорийность 43,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко и зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги