Рецепт Цитрусовый фреш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Цитрусовый фреш
| Апельсин | 150 г |
| Грейпфрут | 200 г |
| Лимон | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Цитрусовый фреш".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4503 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.9% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 7.8% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 26.7% | 1000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 10.4% | 2586 г |
| Органические кислоты | 2.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.4 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.3% | 20455 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 1.6% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.3% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 7.36 мг | 500 мг | 1.5% | 4% | 6793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 11.8% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.5% | 8000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.89 мг | 90 мг | 54.3% | 145.2% | 184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 4.3% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 0.778 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.3% | 6427 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2778 мг | 20 мг | 1.4% | 3.7% | 7199 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.67 мг | 2500 мг | 7.3% | 19.5% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 30.44 мг | 1000 мг | 3% | 8% | 3285 г |
| Кремний, Si | 20.222 мг | 30 мг | 67.4% | 180.2% | 148 г |
| Магний, Mg | 11.44 мг | 400 мг | 2.9% | 7.8% | 3497 г |
| Натрий, Na | 12.56 мг | 1300 мг | 1% | 2.7% | 10350 г |
| Сера, S | 8.02 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 12469 г |
| Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 7% | 3883 г |
| Хлор, Cl | 3.44 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 66860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 189.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 6.7% | 3947 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.9% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 26.7% | 1000 г |
| Литий, Li | 10.722 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 3.2% | 8264 г |
| Медь, Cu | 96.56 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 25.9% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 3.182 мкг | 70 мкг | 4.5% | 12% | 2200 г |
| Никель, Ni | 1.711 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14139 г |
| Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.33 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 48019 г |
| Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
| Цинк, Zn | 0.1256 мг | 12 мг | 1% | 2.7% | 9554 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Цитрусовый фреш составляет 37,4 кКал.
- Порция = 225 гр (84.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЦИТРУСОВЫЙ ФРЕШ
Цитрусовый фреш богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 54,3 %, кремнием - 67,4 %
Чем полезен Цитрусовый фреш
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка
- Курица запеченая
- Шаурма с курицей
- Печенье творожное Д
- Ensaladilla rusa
- Пепси макс
- Спаржа
- Сырники легкие в духовке
- Котлеты в духовке
- Витамины
- Каша перловая
- Лодочки из кабачков
- Омлет с сыром (копия)
- Gauda
- Рулет курица-телятина
- Мозги жареные
- Хлебцы Полбяные
- Закарпатский
- Рассольник с курицей
- Кукуруза консервированная
- Творожный сыр
- Крабовые палочки замороженные
- Печенье Minis Chocolate biscuit Leibniz
- Сок овощной
- Сок овощной
- Сельдь под шубой [гп]
- кукурузные хлопя
- Mango
- Салат свекла чеснок капуста
- Ветчина куриная *нежная*
- Варенье из абрикосов
- Пресервы Сельдь в масле
- Пицца "Пастушка" Ник
- Митболы из индейки со шпинатом
- Изделие х/б цельнозерновое ржано-пшеничное
- Пицца "Ник" Ник
- Isolate MUSCLE BRICK
- Зразы
- Апельсиновый джем
- Гуляш из филе куриной грудки
- Бисквит на крахмале
- Кальмар отварной 23.04 Юля (45,7%)
- Вильямс спайс
- Чипсы с сыром
- Кето-бомбочка шоколад
- Пирожное "Песочное"
- Торт прага марта
- Кальмар почищенный и сваренный Юля (30%)
- Хлебцы зерновые финские
- Джем брусничный с эритритом и сукралозой
- Ликёр Драмбуи
- Смузи 1
- Стрипс Кинг
- Кето- сырники 2
- Зефир белевский
- мука кокосовая
- Овсяноблин на молоке
- Салат с карбонадом
- Кето-хлеб "Французский"
- Какао Белый мишка
- Фигурные изделия с отрубями Ржаные
- Kaffee Cappuccino
- шоколад СПАРТАК 90%
- Сельдь под шубой
- Vega protein&greens
- Рис с капустой
- Редис
- Чизкейк
- Шоколадное мороженное
- Приправа для запечённых овощей
- Морковка по корейски
- Магнетизм В6 форте
- Кекс под сахарной шапочкой 24,04,21
- Картофельная запеканка с грибами
- Салат из огурцов капусты китайского салата
- Шарлотка
- Протеиновый батончик bombbar манго банан
- Морская капуста
- Сыроедческие конфеты "Бомбочки" без сахара
- Протеиновый батончик energy bar
- Аджика абхазская
- Вода "Раифский источник" (негазированая)
- Салат с тунцом и капустой
- Перлотто с грибами
- Свинина запечённая с картошкой и овощами
- Хліб з житньої муки та висівками
- Брокколи с куриным филе и бешамелем 2
- De Zaanse hoeve Jong 30+
- Фриттата со шпинатом
- Картофель варёный - свой рецепт (копия)
- Шашлык Болгарский из утки в горчичном маринаде
- Батончик-мюсли
- Варенье любое примерно
- Лимонный мусс
- Суп- лапша с белыми грибами
- Борщ с Говядиной
- Щи
- Сырный суп с шампиньонами и яйцом
- 3GLOCKEN
- фрукт сал 24.04.21
Метки: Как приготовить Цитрусовый фреш, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цитрусовый фреш, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
