Рецепт Витаминный салатик. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Витаминный салатик

Банан 50 г
Яблоко 100 г
Апельсин 100 г
Виноград 70 г
Сметана 10% жирности 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Витаминный салатик".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.9% 8444 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.3% 7000 г
Углеводы 11.9 г 219 г 5.4% 8.8% 1840 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 14.6% 1111 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 6% 2732 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.8 мкг 900 мкг 1.2% 1.9% 8333 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 1.6% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 4.2% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 2.8% 5806 г
Витамин В4, холин 8.29 мг 500 мг 1.7% 2.8% 6031 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 5.2% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 9.7% 1681 г
Витамин В9, фолаты 4.866 мкг 400 мкг 1.2% 1.9% 8220 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 1% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 23.66 мг 90 мг 26.3% 42.7% 380 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.276 мг 15 мг 1.8% 2.9% 5435 г
Витамин Н, биотин 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 4.7% 3448 г
Витамин К, филлохинон 3.8 мкг 120 мкг 3.2% 5.2% 3158 г
Витамин РР, НЭ 0.4418 мг 20 мг 2.2% 3.6% 4527 г
Ниацин 0.31 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.3 мг 2500 мг 9.9% 16.1% 1015 г
Кальций, Ca 26.42 мг 1000 мг 2.6% 4.2% 3785 г
Кремний, Si 16.388 мг 30 мг 54.6% 88.6% 183 г
Магний, Mg 16.84 мг 400 мг 4.2% 6.8% 2375 г
Натрий, Na 23.94 мг 1300 мг 1.8% 2.9% 5430 г
Сера, S 8.48 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 11792 г
Фосфор, P 21.7 мг 800 мг 2.7% 4.4% 3687 г
Хлор, Cl 12.12 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 18977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 164.4 мкг ~
Бор, B 258.7 мкг ~
Ванадий, V 4.79 мкг ~
Железо, Fe 0.966 мг 18 мг 5.4% 8.8% 1863 г
Йод, I 3.28 мкг 150 мкг 2.2% 3.6% 4573 г
Кобальт, Co 1.052 мкг 10 мкг 10.5% 17% 951 г
Литий, Li 7.597 мкг ~
Марганец, Mn 0.0822 мг 2 мг 4.1% 6.7% 2433 г
Медь, Cu 82.18 мкг 1000 мкг 8.2% 13.3% 1217 г
Молибден, Mo 3.307 мкг 70 мкг 4.7% 7.6% 2117 г
Никель, Ni 9.134 мкг ~
Олово, Sn 0.58 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 0.427 мкг 55 мкг 0.8% 1.3% 12881 г
Стронций, Sr 296.96 мкг ~
Фтор, F 11.06 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36166 г
Хром, Cr 1.97 мкг 50 мкг 3.9% 6.3% 2538 г
Цинк, Zn 0.1593 мг 12 мг 1.3% 2.1% 7533 г
Цирконий, Zr 6.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.537 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.301 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.068 г ~
Глицин 0.03 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.028 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.136 г min 16.8 г 0.8% 1.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.021 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%

Энергетическая ценность Витаминный салатик составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 11.9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТАМИННЫЙ САЛАТИК

Витаминный салатик богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,3 %, кремнием - 54,6 %

Чем полезен Витаминный салатик

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Витаминный салатик, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витаминный салатик, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы