Рецепт Макароны. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны
| Макароны отварные, по 1-302 | 248 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 71 г |
| Сосиски Сочные Папа Может [Останкино] | 65 г |
| Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8% | 854 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.8% | 778 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 3.6% | 1888 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3197 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.9% | 2350 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 47.33 мг | 500 мг | 9.5% | 6.5% | 1056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 4.9% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.129 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 35430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.3% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 3.258 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.4% | 1535 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.6% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7994 мг | 20 мг | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Ниацин | 1.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.05 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.8% | 3843 г |
| Кальций, Ca | 13.92 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7184 г |
| Магний, Mg | 15.49 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2582 г |
| Натрий, Na | 124.03 мг | 1300 мг | 9.5% | 6.5% | 1048 г |
| Сера, S | 61.16 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.2% | 1635 г |
| Фосфор, P | 63.4 мг | 800 мг | 7.9% | 5.4% | 1262 г |
| Хлор, Cl | 26.8 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1980 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.5% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 2.658 мкг | 10 мкг | 26.6% | 18.2% | 376 г |
| Марганец, Mn | 0.0057 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 35088 г |
| Медь, Cu | 23.82 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4198 г |
| Молибден, Mo | 1.526 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.5% | 4587 г |
| Селен, Se | 7.676 мкг | 55 мкг | 14% | 9.6% | 717 г |
| Фтор, F | 15.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25873 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.3485 мг | 12 мг | 2.9% | 2% | 3443 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.577 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.327 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 23.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.76 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.362 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.278 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.539 г | ~ | |||
| 18:2 прочие изомеры | 0.026 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.304 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.059 г | max 1.9 г | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны составляет 146,3 кКал.
- Порция = 217 гр (317.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 11.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 71.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ
Макароны богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 26,6 %, селеном - 14 %
Чем полезен Макароны
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли яблочные
- Конфеты мультизлаковые Rendi
- Омлет с зеленью в микроволновке
- Мини-рулеты бисквитные
- Сырники
- Салат 18.04
- Грибы с сыром
- Джем из клюквы и черники
- Хлебец подовый с зернами и семенами
- Грудка с фасолью, морковью и цв.капустой
- Котлеты капустные Green club
- Маковый рулет с изюмом
- Трувивити напиток, 1саше
- Чахохбили
- Куриный шашлычок (запекание)
- Сникерс
- Салат фасоль, яйцо, огурец
- Салат
- Фарш говяжий
- Шоколад без сахара с апельсином
- Сливочный сыр сербский Burenka club
- гейнер oat meat
- Конфеты Шокко Stik
- Хлеб отруби микс без сахара Fazer
- Пюре из цветной капусты
- Ряженка
- Филе куриное копченое
- Салат кальмары с фасолью
- Курица терьяки
- Творог мягкий Семёна льна и злаки
- Рис отварной
- Яичница
- Actimel 79% 3%
- Вафли Голландские
- Салат сырный
- Ролл пшеничный, 100% натурально
- Филе индейки с грибами
- Какао
- Салат с кейлом
- Овощная база для окрошки
- Рис цельнозерновой
- Кижуч лимонный перец Меридиан
- Печенье Lush
- Мега ленивые тефтели
- Ветчина
- Чиа
- Айран 0,5
- Горбуша с томатами
- Овсяноблин
- Куриный окорочок на гриле
- Салат весенний
- Салат весенний
- Хлеб зерновой Лента
- Хлеб из тахины
- Омлет в микроволновке
- Абрикосовое варенье
- Овсяная каша лесные ягоды
- Сельдь филе кусочки в масле
- Гречневый суп 17.04
- Омлет "нежный"
- Почки в сметане
- Хлеб БГ
- Паста фетаксой
- Фрикадельки в томате
- Салат
- Томаты "Боярин"
- Сельдь с/с с луком (Spar)
- Мороженое,как советский пломбир-21
- Кекс
- Варенье
- Соус из тахини
- Уха
- Батон пшеничный
- Суп из фасоли (без мяса)
- Студень
- Сыр Филадельфия
- Батон пшенично-ржаной
- Стручковая фасоль с яйцом
- Арахисовая паста DopDrops/tm
- Колбаса из баранины и курицы
- лепешка том ашан
- Скумбрия натуральная
- Икра из кабачков «Кубаночка»
- Салат помидор, огурец, редис, сыр белый, сметана
- Творог обезжиренный Резной палисад
- Суп харчо по-грузински «говядина»
- Куриная голень запечённая
- Харчо мой ек
- Тяхан с овощами
- Драже M&ms (Соленый Арахис)
- Шарлотка
- Крем - Сир з травами і спеціями
- Суп с щавелем Зелёный
- Гейнер высокобелковый PowerPRO
- Печенье сахарное шоколадное
- Торт"Банановый"
- Паприкаш
- урбеч золотистый лен
- Салат (копия)
- Сотэ Мираторг
Метки: Как приготовить Макароны, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
