Рецепт Спагетти с креветками и чесночным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спагетти с креветками и чесночным соусом

Чеснок	10 г
Йогурт 2,7% [Вологодский Молочный Комбинат]	100 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	1 cup
Креветка, все виды, приготовленная на пару	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спагетти с креветками и чесночным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.9 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1478 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	11.6%	760 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.2%	2800 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.3%	1672 г
Углеводы (общие)	12.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7%	1250 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.8%	3140 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.7 мкг	900 мкг	2.9%	2.5%	3502 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	37.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.3%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.4%	3673 г
Витамин В4, холин	41.95 мг	500 мг	8.4%	7.4%	1192 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	4.8%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5.4%	1626 г
Витамин В9, фолаты	15.343 мкг	400 мкг	3.8%	3.3%	2607 г
Витамин В12, кобаламин	0.474 мкг	3 мкг	15.8%	13.9%	633 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.3%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	34483 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.729 мг	15 мг	4.9%	4.3%	2058 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.093 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.0955 мг	20 мг	10.5%	9.2%	954 г
Ниацин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.4 мг	2500 мг	3.8%	3.3%	2648 г
Кальций, Ca	36.34 мг	1000 мг	3.6%	3.2%	2752 г
Кремний, Si	0.073 мг	30 мг	0.2%	0.2%	41096 г
Магний, Mg	33.03 мг	400 мг	8.3%	7.3%	1211 г
Натрий, Na	272.66 мг	1300 мг	21%	18.4%	477 г
Сера, S	90.86 мг	1000 мг	9.1%	8%	1101 г
Фосфор, P	141.1 мг	800 мг	17.6%	15.5%	567 г
Хлор, Cl	0.86 мг	2300 мг			267442 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	13 мкг	~
Бор, B	0.9 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	4%	2190 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	2.3%	3891 г
Литий, Li	0.086 мкг	~
Марганец, Mn	0.5655 мг	2 мг	28.3%	24.8%	354 г
Медь, Cu	167.43 мкг	1000 мкг	16.7%	14.7%	597 г
Молибден, Mo	0.726 мкг	70 мкг	1%	0.9%	9642 г
Никель, Ni	0.486 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	29.069 мкг	55 мкг	52.9%	46.4%	189 г
Фтор, F	0.23 мкг	4000 мкг			1739130 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	2%	4386 г
Цинк, Zn	1.031 мг	12 мг	8.6%	7.6%	1164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.947 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.726 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.393 г	~
Лейцин	0.721 г	~
Лизин	0.674 г	~
Метионин	0.229 г	~
Треонин	0.323 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.477 г	~
Аспарагиновая кислота	0.834 г	~
Глицин	0.47 г	~
Глутаминовая кислота	1.973 г	~
Пролин	0.554 г	~
Серин	0.382 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	60.29 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.164 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.174 г	min 16.8 г	1%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.131 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.067 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.27 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.039 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Спагетти с креветками и чесночным соусом составляет 113,9 кКал.

Порция = 350 гр (398.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.9 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СПАГЕТТИ С КРЕВЕТКАМИ И ЧЕСНОЧНЫМ СОУСОМ

Спагетти с креветками и чесночным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,8 %, фосфором - 17,6 %, марганцем - 28,3 %, медью - 16,7 %, селеном - 52,9 %

Чем полезен Спагетти с креветками и чесночным соусом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Спагетти с креветками и чесночным соусом, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спагетти с креветками и чесночным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели с бурым рисом

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе