Рецепт Овсяноблин с творогом (Лерчик) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с творогом (Лерчик) (копия)
| Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС 20 мин Монастырский | 89 г |
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 94 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 120 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 32 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом (Лерчик) (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 12.3% | 539 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.5% | 1191 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.8% | 1737 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.044 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10.7% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 61.55 мг | 500 мг | 12.3% | 8.1% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.533 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3% | 2158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 14.9% | 445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.1% | 3175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 7.402 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9.8% | 675 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7441 мг | 20 мг | 13.7% | 9% | 729 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.08 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.8% | 1760 г |
| Кальций, Ca | 95.23 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.3% | 1050 г |
| Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 2.6% | 2524 г |
| Натрий, Na | 74.09 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.8% | 1755 г |
| Сера, S | 145.39 мг | 1000 мг | 14.5% | 9.6% | 688 г |
| Фосфор, P | 136.1 мг | 800 мг | 17% | 11.2% | 588 г |
| Хлор, Cl | 110.31 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 2.3% | 2889 г |
| Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.8% | 1726 г |
| Кобальт, Co | 2.442 мкг | 10 мкг | 24.4% | 16.1% | 410 г |
| Марганец, Mn | 0.0241 мг | 2 мг | 1.2% | 0.8% | 8299 г |
| Медь, Cu | 58.78 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.9% | 1701 г |
| Молибден, Mo | 5.252 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Олово, Sn | 6.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.973 мкг | 55 мкг | 36.3% | 24% | 275 г |
| Стронций, Sr | 9.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17316 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.4046 мг | 12 мг | 3.4% | 2.2% | 2966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.209 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.557 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом (Лерчик) (копия) составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 66.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ (ЛЕРЧИК) (КОПИЯ)
Овсяноблин с творогом (Лерчик) (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 16,2 %, холином - 12,3 %, витамином B12 - 22,5 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 24,4 %, селеном - 36,3 %
Чем полезен Овсяноблин с творогом (Лерчик) (копия)
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- КУРИЦА ЗАПЕЧЕННАЯ
- Торт морковный с творогом
- Суп из брокколи
- Салат с филе и пекинской капустой
- Хлебцы щедрые
- Яблочные оладьи
- Сырники 12.04
- Пряники с начинкой
- Оладьи банановые
- Смесь орехов, Alesto
- Продукт ферментированный соевый с персиком
- Компот из кизила
- Молоко 1,5% жирности без лактозы
- Сардельки Каждому по вкусу
- Фарш куриный
- Салат Весенний
- Маршмеллоу (зефир воздушный)
- Булгур с печеными томатами
- Фасоль в соусе
- Окрошка на кефире с курицей
- Булгур
- Кето панакота
- Бризоль с фаршем
- Скумбрия
- Макараны зерна СССР
- Бутерброд с плавленым сыром
- Овсяноблин
- Майонез ЕЖК Провансаль домашний
- Суп с шеями индейки
- Творожный сыр "Хохланд" 60%
- Чипсы сырные
- Суп гусиный рисовый
- Филе бедра мясо птицы
- Кускус с томатами Knorr
- Шаурма домашняя
- Ананас
- Курица жареная
- Хлеб приготовленный лично
- Салат витаминный с редькой Дайкон
- Суп чечевичный
- Котлеты из щуки
- Сырники
- Італійський суп з пульпетто з телятини та міні макаронами [Моцарт]
- Сербская брынза легкая
- Тушеная капуста с мясом
- Тесто за 15 минут
- Овсяноблин с творогом + изюм и курага (Лерчик) (копия) (копия)
- Протеиновый батончик 33% Ё батон
- кижуч холодного копчения
- Хлеб из зеленой гречки
- Цинк пиколинат
- Рыба в сливочном соусе
- Долма вегетарианец
- Ленивые отбивные
- Салат помидор огурец
- Ленивая овсянка в банке с яблоком
- Плавленый сыр Крымская коровка со вкусом топленого молока пастообразный
- Капуста тушена
- Хлебцы балтийские [Зерновита]
- Овсяное печенье ягнетинская
- Лапша удон со свининой и грибами
- Макароны с грибами и печенью
- Свинина в горшке с картошкой
- Кардионормин премиум
- Лапша отварная
- Сыр творожный сливочный 56%
- Салат з селери та моркви
- Суп из цветной капусты на кокос молоке
- Салат с капустой
- Курица + сало
- Котлеты гов свин
- Биойогурт Активия питьевой 2,4%
- НЕ молоко овсяное классическое
- Пицца-маффин
- _КФС_Баскет S (12 острых крылышка)
- Плов курица
- Машкичири
- Печень свинная
- Щи из свежей капусты с курицей
- Картошка грибы гречка 12.04.2021
- Запеканка из индейки
- Сырный суп
- Карп
- Котлеты с капустой
- Суп
- Жареная камбала в японском кляре
- Тосты с творожным сыром
- Leberpfannkuchen mit Reis
- Ряженка 2,5% Молочный родник
- Мягкий творог с сухофруктами
- Салат из зеленой гречки с брынзой и помидорами
- Суп гороховый с мясом
- КЕТО сырные чипсы (клетчатка льна+чиа)
- Enerdgy diet HD Banane
- Лимонно-имбирный крем п/ф
- Сельдь Матиас соленая мало масла (Lisner)
- Печенье овсяное веган
- Сосиски сливочные Великолукские
- Сложный гарнир с маслом (картофельное пюре, капуста туш.)
- Кабачковая запеканка
Метки: Как приготовить Овсяноблин с творогом (Лерчик) (копия), калорийность 151,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с творогом (Лерчик) (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
