Рецепт Свинина с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с овощами

Подсолнечное масло 70 г
Свинина, вырезка (Тушение) 450 г
Лук репчатый (Пассерование) 225 г
Морковь (Пассерование) 300 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 240 г
Баклажан (Жарка) 490 г
Фасоль стручковая (Тушение) 255 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 800 г
Томатная паста. Консервы 70 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2216 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 8.2% 1617 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 10.1% 1302 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.9% 4563 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.8% 1111 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.7% 2782 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 306.6 мкг 900 мкг 34.1% 44.9% 294 г
бета Каротин 1.84 мг 5 мг 36.8% 48.4% 272 г
Витамин В1, тиамин 0.249 мг 1.5 мг 16.6% 21.8% 602 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 6.3% 2093 г
Витамин В4, холин 19.55 мг 500 мг 3.9% 5.1% 2558 г
Витамин В5, пантотеновая 0.26 мг 5 мг 5.2% 6.8% 1923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 11.3% 1163 г
Витамин В9, фолаты 6.144 мкг 400 мкг 1.5% 2% 6510 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 8.7% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 11.76 мг 90 мг 13.1% 17.2% 765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.599 мг 15 мг 10.7% 14.1% 938 г
Витамин Н, биотин 1.124 мкг 50 мкг 2.2% 2.9% 4448 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 8% 1644 г
Витамин РР, НЭ 1.1205 мг 20 мг 5.6% 7.4% 1785 г
Ниацин 1.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.67 мг 2500 мг 11.3% 14.9% 888 г
Кальций, Ca 21.01 мг 1000 мг 2.1% 2.8% 4760 г
Кремний, Si 8.361 мг 30 мг 27.9% 36.7% 359 г
Магний, Mg 16.84 мг 400 мг 4.2% 5.5% 2375 г
Натрий, Na 16.7 мг 1300 мг 1.3% 1.7% 7784 г
Сера, S 57.63 мг 1000 мг 5.8% 7.6% 1735 г
Фосфор, P 75.8 мг 800 мг 9.5% 12.5% 1055 г
Хлор, Cl 51.11 мг 2300 мг 2.2% 2.9% 4500 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202 мкг ~
Бор, B 88.4 мкг ~
Ванадий, V 12.5 мкг ~
Железо, Fe 0.885 мг 18 мг 4.9% 6.4% 2034 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 2% 6757 г
Кобальт, Co 5.131 мкг 10 мкг 51.3% 67.5% 195 г
Литий, Li 16.597 мкг ~
Марганец, Mn 0.1568 мг 2 мг 7.8% 10.3% 1276 г
Медь, Cu 123.56 мкг 1000 мкг 12.4% 16.3% 809 г
Молибден, Mo 8.944 мкг 70 мкг 12.8% 16.8% 783 г
Никель, Ni 7.184 мкг ~
Олово, Sn 5.3 мкг ~
Рубидий, Rb 96 мкг ~
Селен, Se 0.422 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 13033 г
Стронций, Sr 1.07 мкг ~
Фтор, F 40.34 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 9916 г
Хром, Cr 5.08 мкг 50 мкг 10.2% 13.4% 984 г
Цинк, Zn 0.7228 мг 12 мг 6% 7.9% 1660 г
Цирконий, Zr 1.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.341 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.294 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.8 г от 4.7 до 16.8 г 38.3% 50.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.915 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.183 г ~
18:0 Стеариновая 0.121 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.704 г min 16.8 г 4.2% 5.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.701 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.922 г от 11.2 до 20.6 г 17.2% 22.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.768 г ~

Энергетическая ценность Свинина с овощами составляет 76 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 81.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С ОВОЩАМИ

Свинина с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 36,8 %, витамином B1 - 16,6 %, витамином C - 13,1 %, калием - 11,3 %, кремнием - 27,9 %, кобальтом - 51,3 %, медью - 12,4 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Свинина с овощами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свинина с овощами, калорийность 76 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы