Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Бананы | 1 large (8" to 8-7/8" long) |
| Вода | 150 г |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Клубника | 280 г |
| Персик | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.6% | 10857 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.9% | 18667 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 10% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.4% | 1176 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 1.8% | 9783 г |
| альфа Каротин | 5.263 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2% | 8772 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.632 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4.5% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.01 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 6% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 10.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.861 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.5% | 4056 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.7 мг | 90 мг | 31.9% | 57.8% | 314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 4% | 4644 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.767 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.3% | 2830 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3939 мг | 20 мг | 2% | 3.6% | 5077 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.92 мг | 2500 мг | 7% | 12.7% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4623 г |
| Кремний, Si | 43.684 мг | 30 мг | 145.6% | 263.8% | 69 г |
| Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 6.9% | 2649 г |
| Натрий, Na | 11.01 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 11807 г |
| Сера, S | 8.24 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12136 г |
| Фосфор, P | 18.1 мг | 800 мг | 2.3% | 4.2% | 4420 г |
| Хлор, Cl | 8.3 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 27711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 6.7% | 2731 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 1.972 мкг | 10 мкг | 19.7% | 35.7% | 507 г |
| Литий, Li | 1.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1561 мг | 2 мг | 7.8% | 14.1% | 1281 г |
| Медь, Cu | 77.4 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 13.9% | 1292 г |
| Молибден, Mo | 4.853 мкг | 70 мкг | 6.9% | 12.5% | 1442 г |
| Никель, Ni | 0.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.392 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 14031 г |
| Стронций, Sr | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 10574 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.1% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 0.0855 мг | 12 мг | 0.7% | 1.3% | 14035 г |
| Цирконий, Zr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.524 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.2 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,9 %, кремнием - 145,6 %, кобальтом - 19,7 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль с курицей
- Вода «Краснозатонская Серебряная», бутылированная
- Жульон
- Рулет белковый
- Колбаса с/к в/с из филе индейки
- Котлеты 07.04.21
- Катлетки кур-твор-кап.
- Котлети КЕТО
- Молоко Российское 3,2%
- Лапш суп 8.04
- Печень тушеная с овощами в сметане
- Кабачково-сырные оладьи
- Козий сыр
- Котлета на пару
- Лазанья
- Баранки яичные
- Баранки яичные
- Каша овсяная с таежной черникой
- Рисовая лапша
- Ракушки шоколадные
- Тофу без вкуса
- Запеченый картофель с куриными бедрами
- Оладьи
- Манго сушеное
- Котлеты
- Кокосовое молоко сухое
- Суп лапша на курином бульоне
- Кофе
- Грибной соус к пасте
- Шоколад KAZAKHSTAN
- Риет с крабом
- Овсяный пирог с вишней
- ПП котлета по-киевски + кукурузная каша с киноа
- йогурт с шоколадом
- Министраль
- Ореховый пирог
- Овсяноблин
- Круассан
- Пшённые блины
- Кіш з фореллю та шпинатом
- Суп лапша на курином бульоне
- McDonalds Капучино мал(200 мл)
- Насіння конопель
- Бурек с вишней и творогом
- Печиво з грецьких горіхів
- Морковь по-корейски
- Салат "Русалочка"
- Чай
- Соус карри
- Клетчатка
- мука рисовая
- McDonalds латте мал (200 мл)
- Борщ без мясо
- Матиас сельдь
- Молоко разбавленное
- Приправа ассорти 17 трав
- нерка в масле (красная икра)
- Oreo
- Салат греческий
- Pure delight Шоколад чёрный 75% со стевией
- Салат с курицей и грибами
- Индейка карри
- Philadelphia Филадельфия сыр твородный
- Казы
- Гречка вареная
- Соус кисло-сладкий с ананасом
- Напиток из шиповника ПП
- САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ
- Картофель жареный
- Кето брауни
- Лосось в сырно-ореховой шубе
- Батончик клубничный (копия)
- Паста с курицей и грибами
- Феле индейки
- Puikula ржаные хлебцы
- Котлета куриная рубленная
- Салат с огурцами и помидорами
- Суп-пюре томатный с капустой и перцем
- Гречневая
- Спагетти болоньезе
- Кабачок с овощами и рисом (копия)
- Булочка гречана
- Шампиньоны с луком
- Мороженое ММ
- Лапша удон «овощи и курица»
- Шоколадный торт на сковороде
- Курица в рукаве
- Light bar
- Горбуша тушенная
- Кисель из черной смородины ПП
- Салат греческий
- Клітковина рослинна з насіння льону
- суп с брокколи
- Смузи банан, киви, груша, салат, шрот, чиа, тыкв масло
- Хлеб из геркулеса
- Сырники
- Цезарь
- Лагман
- Дыня сушеная
- AH Tijger wit
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 55,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
