Рецепт Смузи банан+малина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи банан+малина

Банан 120 г
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) 220 г
Малина красная, замороженная 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи банан+малина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2716 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.7% 3455 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4% 4000 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 6.8% 2380 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.3% 1429 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 6% 2674 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.6 мкг 900 мкг 0.7% 1.1% 13636 г
альфа Каротин 10.2 мкг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 1.3% 13158 г
Лютеин + Зеаксантин 36 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 6.3% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 12.4% 1295 г
Витамин В4, холин 2.94 мг 500 мг 0.6% 1% 17007 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 4.4% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.251 мг 2 мг 12.6% 20.3% 797 г
Витамин В9, фолаты 7.2 мкг 400 мкг 1.8% 2.9% 5556 г
Витамин В12, кобаламин 0.594 мкг 3 мкг 19.8% 31.9% 505 г
Витамин C, аскорбиновая 9.6 мг 90 мг 10.7% 17.3% 938 г
Витамин D, кальциферол 0.66 мкг 10 мкг 6.6% 10.6% 1515 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.66 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.618 мг 15 мг 10.8% 17.4% 927 г
бета Токоферол 0.039 мг ~
гамма Токоферол 0.167 мг ~
дельта Токоферол 0.056 мг ~
Витамин Н, биотин 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 3.9% 4167 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.1819 мг 20 мг 10.9% 17.6% 917 г
Ниацин 0.18 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.55 мг 2500 мг 8.4% 13.5% 1193 г
Кальций, Ca 83 мг 1000 мг 8.3% 13.4% 1205 г
Кремний, Si 23.1 мг 30 мг 77% 124.2% 130 г
Магний, Mg 16.05 мг 400 мг 4% 6.5% 2492 г
Натрий, Na 37.4 мг 1300 мг 2.9% 4.7% 3476 г
Сера, S 21.17 мг 1000 мг 2.1% 3.4% 4724 г
Фосфор, P 12.9 мг 800 мг 1.6% 2.6% 6202 г
Хлор, Cl 14.1 мг 2300 мг 0.6% 1% 16312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.6 мкг ~
Бор, B 111.6 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 0.564 мг 18 мг 3.1% 5% 3191 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.8% 20833 г
Литий, Li 0.99 мкг ~
Марганец, Mn 0.1725 мг 2 мг 8.6% 13.9% 1159 г
Медь, Cu 104.55 мкг 1000 мкг 10.5% 16.9% 956 г
Молибден, Mo 0.81 мкг 70 мкг 1.2% 1.9% 8642 г
Никель, Ni 1.2 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 1.565 мкг 55 мкг 2.8% 4.5% 3514 г
Стронций, Sr 0.39 мкг ~
Фтор, F 0.66 мкг 4000 мкг 606061 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Цинк, Zn 0.2235 мг 12 мг 1.9% 3.1% 5369 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.629 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.23 г min 16.8 г 1.4% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.66 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи банан+малина составляет 62 кКал.

  • Порция = 200 гр (124 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ БАНАН+МАЛИНА

Смузи банан+малина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 19,8 %, кремнием - 77 %

Чем полезен Смузи банан+малина

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи банан+малина, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи банан+малина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты