Рецепт Овощное рагу с филе курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощное рагу с филе курицы
| Кускус [Националь] | 180 г |
| Морковь (Тушение) | 124 г |
| Помидор (томат) | 150 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Грудка Куриная [Троекурово] | 340 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с филе курицы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.9% | 691 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 5.6% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.7 мкг | 900 мкг | 28.7% | 21.7% | 348 г |
| альфа Каротин | 16.539 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.584 мг | 5 мг | 31.7% | 23.9% | 316 г |
| Ликопин | 421.343 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 20.142 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 3.44 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.857 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 2.8% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8380 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 18939 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3166 мг | 20 мг | 1.6% | 1.2% | 6317 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.57 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.9% | 2562 г |
| Кальций, Ca | 11.44 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8741 г |
| Кремний, Si | 4.028 мг | 30 мг | 13.4% | 10.1% | 745 г |
| Магний, Mg | 9.18 мг | 400 мг | 2.3% | 1.7% | 4357 г |
| Натрий, Na | 4.31 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 30162 г |
| Сера, S | 15.7 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6369 г |
| Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 2.1% | 3604 г |
| Хлор, Cl | 13.15 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.281 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6406 г |
| Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24590 г |
| Кобальт, Co | 1.199 мкг | 10 мкг | 12% | 9.1% | 834 г |
| Литий, Li | 0.731 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2268 г |
| Медь, Cu | 36.58 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 2.8% | 2734 г |
| Молибден, Mo | 2.437 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.6% | 2872 г |
| Никель, Ni | 1.321 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.097 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 56701 г |
| Стронций, Sr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30372 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.2474 мг | 12 мг | 2.1% | 1.6% | 4850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.146 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с филе курицы составляет 132,5 кКал.
- Порция = 380 гр (503.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.5 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 68.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С ФИЛЕ КУРИЦЫ
Овощное рагу с филе курицы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,7 %, бэта-каротином - 31,7 %, кремнием - 13,4 %, кобальтом - 12 %
Чем полезен Овощное рагу с филе курицы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- М'ясне гніздо з грибами під сиром + Овочеве соте [Моцарт]
- Творожный сыр Violette с прованскими травами
- Салат з лососем руколою огірком помідором сиром Пармезан та медово-гірчичним соусом [Моцарт]
- 05.04 творог маслята красн перец петрушкатворог
- ПИЦЦА
- Магний
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Лазанья с шампиньонами
- Ролл с лососем [2do.eat]
- Сырники
- Блинчики с вишней Мясберри
- Котл пробн
- Cелен
- Вермишель
- Крем ванильный "Печём дома"
- Хлеб ржано-пшеничный 400/400 на закваске
- Оладьи из куриного филе и печени
- Котлеты
- Цукини (кабачек) по-корейски [2do.eat]
- Курсуп
- Бекон Столичный
- Торт домашний (с протеиновой смесью для блинов)
- Гранола
- Печень индюшиная тушеная с луком
- Торт сникерс
- Суп грибной
- Цветная капуста тушеная
- Новая шарлотка
- Ленивые вареники
- Салат
- Соевый белок с рожками
- Каша ячневая с говядиной
- Оладьи из куриной печени и филе
- Жаркое
- Печінка ісландської тріски
- Рис с грибами и куриное филе
- Омлет
- Яичница сыром и колбасой
- МОЙ крабовый салат с капустой
- Сыр Халуми М2
- Фточай почечный
- Гречка с маслом
- Гречневая каша
- Листя салату мікс_Велмарт
- Гречка с лосем в томате
- Яблоко орехи
- Кобра жгучая
- Яблоко орехи
- Окрошка
- Творог 5% Коровка из кореновки
- Кокосовая мука
- Батончик Protein Rex multifruit
- Каша гречневая
- Сир брі безлактозний
- Кокосовые булочки
- Овсяная каша
- Пшённые хлопья
- Пельмени по-уральски Диев
- Пюре из нута
- Печень минтая консервы
- Flocons 5 céréales
- Пирог "Негор в пене"
- Торт недосникерс
- Рыбный суп
- Борщ ра
- Паровые куриные котлеты
- Авирол
- Филе куриное со сладким перцем
- Творог Экомилк 5 %
- High fitness bar protein
- Овсяная каша
- Плов
- Рыба запечённая
- Рыба запечённая
- Рыбий жир омега 3 (oceanica)
- Тамбовский окорок
- Блин-омлет с куриным филе ВкусВилл
- Винегрет
- Разрыхлитель Dr. Oetker
- Сырн в духовке
- B6 (p-5-p/PAK)
- Креветки с макаронами
- Тофу копченый
- Сыр легкий LANDERS
- Сыр Arla Natura "Сливочный"
- Сырники
- Плов
- финн крисп сухарики
- масло сливочное 82,5 % Эко милк
- Гречка отварная
- Рыбий жир океаника
- Сала т из свежей капусты.
- Фасоль отварная
- Active Folate & B12
- Масло сливочное Экомилк
- Хлебцы хрустящие Dr. Korner
- Суп с фрикадельками
- Куриная печень
- сырники
- Спагетти на курином бульоне
Метки: Как приготовить Овощное рагу с филе курицы, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с филе курицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
