Рецепт Тушонка 29.03.21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушонка 29.03.21
| Индейка, окорочка | 533 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 77 г |
| Морковь (Жарка) | 78 г |
| Картофель (Тушение) | 1817 г |
| Вода | 938 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Томатная паста. Консервы | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушонка 29.03.21".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2316 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.4% | 1652 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.1% | 3294 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5.8% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 7.6% | 1833 г |
| бета Каротин | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 8.1% | 1695 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.8% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 6.55 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 9.6% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 13.5% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.128 мкг | 400 мкг | 1% | 1.4% | 9690 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 7.4% | 1860 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.111 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 13514 г |
| Витамин Н, биотин | 0.108 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 46296 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4736 мг | 20 мг | 7.4% | 10.2% | 1357 г |
| Ниацин | 0.691 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.25 мг | 2500 мг | 14.6% | 20.1% | 684 г |
| Кальций, Ca | 11.61 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8613 г |
| Кремний, Si | 27.605 мг | 30 мг | 92% | 126.5% | 109 г |
| Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 6.1% | 2248 г |
| Натрий, Na | 42.23 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.4% | 3078 г |
| Сера, S | 54.81 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.6% | 1824 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 11.3% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 75.18 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.5% | 3059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 476.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 6.2% | 2219 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 2.819 мкг | 10 мкг | 28.2% | 38.8% | 355 г |
| Литий, Li | 41.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 7.2% | 1914 г |
| Медь, Cu | 106.31 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 14.6% | 941 г |
| Молибден, Mo | 5.463 мкг | 70 мкг | 7.8% | 10.7% | 1281 г |
| Никель, Ni | 2.878 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 275.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.792 мкг | 55 мкг | 8.7% | 12% | 1148 г |
| Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.79 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.7% | 8198 г |
| Хром, Cr | 5.48 мкг | 50 мкг | 11% | 15.1% | 912 г |
| Цинк, Zn | 0.7696 мг | 12 мг | 6.4% | 8.8% | 1559 г |
| Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.446 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.734 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.487 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | min 16.8 г | 4% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушонка 29.03.21 составляет 72,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШОНКА 29.03.21
Тушонка 29.03.21 богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 14,6 %, кремнием - 92 %, кобальтом - 28,2 %, хромом - 11 %
Чем полезен Тушонка 29.03.21
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса докторская дубки
- Собрание Dark
- Плов из булгура в мултиварке (копия)
- Хлеб энергия здоровья
- Хлеб энергия здоровья
- Клафути с бананом
- Nesquik шоколад
- Творог Амка 9%
- Винегрет (2021-03-28)
- Тофу с оливками
- Рис
- Протеиновый батончик в шоколаде Банановый пуддинг
- Молоко цельное 8,6 % Беларусь
- Суфле нежное
- Котлеты 26.03.21
- Хлеб кукурузный
- Хлеб бездрожжевой ржано- пшеничный
- МАКАРОНЫ С ТУШ
- хлеб бородинский
- хлеб бородинский
- Овсяноблин
- Льняная каша
- Хлеб подовый с кускусом
- Моцарелла из Костромы
- Картошка
- Молоко соевое
- Брокколи, помидор, омлет
- Капуста квашенная жаренная
- Гречка отварная
- Картошка ?
- Хлеб Цуккини 21.03
- Рыбий жир "Мирролла", Омега-3, 3,7 гр -1 шт
- Каша молочная пшённая с тыквой
- Геркулес
- Песто 28.03
- Яич 4
- Печенье «смородина-черника
- Семечки
- Манник постный
- Птитим с индейкой
- Хлеб земгальский
- Пшеничная каша на воде и молоке с бананом 29.03
- Витамин Д 3 "Мирролла" 1 шт - 0,26 г
- Томаты сливка
- Кексы 26.03
- Куриная грудка под луком и сыром
- Буйвол
- Запеканка из творожного продукта
- Грибной крем-суп
- Творог 2
- Кефир 1% с изолятом и добавками
- Молоко из фундука и кешью
- Каша пшено+ тыква+финик
- Caffe Latte кофейный напиток
- Рафаэлло конфеты
- Каша ячневая на молоке 3.2%
- Кексы льняные 26.03
- Творог на топленом молоке
- Манго сушеный без сахара Тайланд
- Курица в лаваше
- Котлетки из индеки с брокколи
- Хлеб с сухофруктами
- Тыквенная мука
- Плов с нутом и овощами ВВ
- Сырники из творога 5 %
- Тарт лимонный
- Горчица зернистая
- Мед арахис каша
- Spirulina 500 мг (Now Foods)
- Омлет со сметаной и томатной пастой
- Протеиновое печенье овсяное с клюквой
- Капуста тушеная с овощами
- Овсянка, сэр
- Салат из сайры, горошка и риса
- Отбевные
- Белковый коктейль
- аквион
- овсяная каша сухая
- Злаковый батончик
- Котлеты говяжьи по дюкану
- Овсяная склубникой
- кальций d3 ultra
- Гречка
- Тефтели в томатном соусе
- Салат с малосольной рыбой
- Рисовые котлеты
- Плов
- Моркови
- Запеканка из капусты
- Магкейк
- Тушёные шампиньоны
- Перловая крупа (Good Earth)
- Вафли из брокколи и цветной капусты
- Изолят соевого белка
- Сырник с черносливом
- Суп грибной с перловкой, чечевицей и смесью круп
- Драники оригинальные
- Овсяноблин
- Каша овсянная
- Moller Omega-3 A,D,E капсулы
Метки: Как приготовить Тушонка 29.03.21, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушонка 29.03.21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
