Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 400 г |
Сахар песок | 14 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 983 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 14.3% | 409 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.4% | 1077 г |
Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 3.2% | 1856 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3660 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.4% | 1698 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 8.1% | 717 г |
Витамин В4, холин | 64.75 мг | 500 мг | 13% | 7.6% | 772 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 3.9% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.2% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 34.181 мкг | 400 мкг | 8.5% | 5% | 1170 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.072 мкг | 3 мкг | 35.7% | 20.8% | 280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Витамин Н, биотин | 8.191 мкг | 50 мкг | 16.4% | 9.6% | 610 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6763 мг | 20 мг | 18.4% | 10.7% | 544 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.99 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2213 г |
Кальций, Ca | 134.04 мг | 1000 мг | 13.4% | 7.8% | 746 г |
Кремний, Si | 0.385 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7792 г |
Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 3% | 1947 г |
Натрий, Na | 46.12 мг | 1300 мг | 3.5% | 2% | 2819 г |
Сера, S | 187.24 мг | 1000 мг | 18.7% | 10.9% | 534 г |
Фосфор, P | 198.2 мг | 800 мг | 24.8% | 14.5% | 404 г |
Хлор, Cl | 107.09 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.7% | 2148 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2582 г |
Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.6% | 1630 г |
Кобальт, Co | 2.755 мкг | 10 мкг | 27.6% | 16.1% | 363 г |
Марганец, Mn | 0.0642 мг | 2 мг | 3.2% | 1.9% | 3115 г |
Медь, Cu | 64.67 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.8% | 1546 г |
Молибден, Mo | 7.775 мкг | 70 мкг | 11.1% | 6.5% | 900 г |
Никель, Ni | 0.212 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.52 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.953 мкг | 55 мкг | 49% | 28.6% | 204 г |
Стронций, Sr | 13.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12266 г |
Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2294 г |
Цинк, Zn | 0.4656 мг | 12 мг | 3.9% | 2.3% | 2577 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.541 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.082 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.656 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 171,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.3 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 11.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|