Рецепт Микс салатов с огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Микс салатов с огурцами
| Айсберг (салат кочанный) | 102 г |
| Огурец парниковый | 72 г |
| Перец сладкий красный | 54 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Микс салатов с огурцами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4479 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.2% | 8444 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.5% | 3111 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 13.3% | 2000 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 25.8% | 1027 г |
| альфа Каротин | 1.722 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 31.4% | 847 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 119.215 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 5.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.99 мг | 500 мг | 1.2% | 3.2% | 8347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 10.1% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 19.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.886 мкг | 400 мкг | 4.5% | 12% | 2236 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.34 мг | 90 мг | 67% | 178.2% | 149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 8.2% | 3226 г |
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 18248 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.5 мкг | 120 мкг | 14.6% | 38.8% | 686 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3756 мг | 20 мг | 1.9% | 5.1% | 5325 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.14 мг | 2500 мг | 6.3% | 16.8% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 15.05 мг | 1000 мг | 1.5% | 4% | 6645 г |
| Кремний, Si | 21.114 мг | 30 мг | 70.4% | 187.2% | 142 г |
| Магний, Mg | 8.92 мг | 400 мг | 2.2% | 5.9% | 4484 г |
| Натрий, Na | 7.13 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.3% | 18233 г |
| Сера, S | 8.12 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.1% | 12315 г |
| Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 7.2% | 3670 г |
| Хлор, Cl | 12.32 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.3% | 18669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 7.2% | 3681 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.994 мкг | 10 мкг | 9.9% | 26.3% | 1006 г |
| Литий, Li | 19.823 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 15.2% | 1741 г |
| Медь, Cu | 47.27 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 12.5% | 2116 г |
| Молибден, Mo | 1.443 мкг | 70 мкг | 2.1% | 5.6% | 4851 г |
| Никель, Ni | 1.142 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.157 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 35032 г |
| Фтор, F | 4.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 97561 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 10.1% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.2275 мг | 12 мг | 1.9% | 5.1% | 5275 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.304 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.132 г | min 16.8 г | 6.7% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс салатов с огурцами составляет 37,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.6 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МИКС САЛАТОВ С ОГУРЦАМИ
Микс салатов с огурцами богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,8 %, витамином C - 67 %, витамином K - 14,6 %, кремнием - 70,4 %
Чем полезен Микс салатов с огурцами
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянка
- Фрикадельки из курицы с морковно-имбирным соусом
- Брокколи запеканка
- Подлива томатная с сыром
- Кукуруза
- Паста свежая яичная
- Какао
- Лагман МОЙ
- йогурт турецкий 10% жирности
- Творог
- пиво БАЛТИКА безалкогольное
- Оливье
- Пюре капустно тыкв
- Крабовые палочки
- Капустные оладушки
- Оладушки
- Овсяное печенье с малиновым джемом
- Винегрет 3
- La Perla tunevina
- Тирольский пирог с ягодами
- Творог мягкий 4%
- Салат МОЙ овощной
- Капуста пекинская жаренная
- Беломорка
- Творог детский
- Булгур с овощами
- Брауни из кабачка пэпэ
- Гречка с гуляшом
- Булгур с овощами
- Сбор: Роллы лёгкие (1 шт - 27 гр)
- салат, свекла, чернослив, орехи
- Щи с фрикадельками и фасолью
- Какао Золотой ярлык
- Розовая вода (rose water) пищевая [TRS]
- Гуляш куриный
- Рис 11
- Поджарка помидоры красный перец
- Хлеб из кокосовой муки
- Сироп Coconut
- Суп гороховый 21.03
- Сметана 20% милково
- Роллтон с курицей
- Булгур со свининой
- Печёночный паштет
- Молочная булочка
- Тесто дрожжевое постное
- Салат весенний
- Зимний салат со шпинатом
- Кисло-сладкий соус
- печенте протеиновое миндаль лимон
- Салат корейский с фунчозой
- Налистники с бананом и протеином
- Пицца постная
- Гречневая каша вязкая на воде
- Куриное филе с картошкой в мультиварке
- Паста ацидофильная
- Пирожки постные с картошкой и грибами
- Филе минтая
- Печенье кокосовое творожен
- Творог 3%
- Крекер классический
- Печенье кокос творог
- Филе с чесноком и сметаной
- Вино красное Пинотаж
- разрыхлитель
- Гречневая запеканка
- Суп с сырными шариками
- Кекс с ягодной начинкой
- Кукурузные палочки «Кузя»
- Микс киноа и чечевица
- Салат крабовый
- Фасоль белая Global Village
- сыр
- Креветки с киноа и чечевицей
- Суп с беконом, сельдереем и фасолью
- Кекс с фруктовой начинкой
- Куриное мясо варёная
- Макароны цельнозерновой отварные
- Овсяная каша
- Пирожное моя вишня
- Пикша с овощами
- Конфета
- Веганское сливочное масло Naturli
- Начинка куриное филе с картошкой запеченное
- Пирожное ванильно-шоколадное
- Треска запеченная с овощами
- Пирожное Груша
- Соус с гречкой
- Куриное филе "Алтайский бройлер"
- Ряженка
- Хлопья овсяные "Ясно солнышко"
- Рассольник
- Сырники
- Пирожное Джандуя
- Сыр Кавказский мягкий
- Смузи снек
- Селен активный
- пуси
- Блины с сёмгой и сыром «рикотта»
- Пирожное Захер с мандарином
Метки: Как приготовить Микс салатов с огурцами, калорийность 37,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс салатов с огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
