Рецепт Орешки 2022-06-03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Орешки 2022-06-03

Миндаль 100 г
Фундук 100 г
Кешью 100 г
Пекан, орех 100 г
Бразильский орех 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Орешки 2022-06-03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 659.8 ккал 1684 ккал 39.2% 5.9% 255 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 3% 497 г
Жиры 62.4 г 56 г 111.4% 16.9% 90 г
Углеводы 11.4 г 219 г 5.2% 0.8% 1921 г
Углеводы (общие) 5.1 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 2.9% 526 г
Вода 5.4 г 2273 г 0.2% 42093 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 1.8 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.4 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.355 мг 1.5 мг 23.7% 3.6% 423 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 0.7% 2338 г
Витамин В4, холин 26.06 мг 500 мг 5.2% 0.8% 1919 г
Витамин В5, пантотеновая 0.453 мг 5 мг 9.1% 1.4% 1104 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 0.9% 1770 г
Витамин В9, фолаты 22.6 мкг 400 мкг 5.7% 0.9% 1770 г
Витамин C, аскорбиновая 0.46 мг 90 мг 0.5% 0.1% 19565 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.55 мг 15 мг 17% 2.6% 588 г
бета Токоферол 0.08 мг ~
гамма Токоферол 6.8 мг ~
дельта Токоферол 0.22 мг ~
Витамин Н, биотин 2.62 мкг 50 мкг 5.2% 0.8% 1908 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 1% 1579 г
Витамин РР, НЭ 1.6724 мг 20 мг 8.4% 1.3% 1196 г
Ниацин 0.42 мг ~
Бетаин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.4 мг 2500 мг 13% 2% 771 г
Кальций, Ca 55.4 мг 1000 мг 5.5% 0.8% 1805 г
Кремний, Si 12 мг 30 мг 40% 6.1% 250 г
Магний, Mg 153.4 мг 400 мг 38.4% 5.8% 261 г
Натрий, Na 3.8 мг 1300 мг 0.3% 34211 г
Сера, S 77.6 мг 1000 мг 7.8% 1.2% 1289 г
Фосфор, P 241.6 мг 800 мг 30.2% 4.6% 331 г
Хлор, Cl 1.8 мг 2300 мг 0.1% 127778 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Бор, B 3.6 мкг ~
Ванадий, V 6 мкг ~
Железо, Fe 1.752 мг 18 мг 9.7% 1.5% 1027 г
Йод, I 2.22 мкг 150 мкг 1.5% 0.2% 6757 г
Кобальт, Co 1.46 мкг 10 мкг 14.6% 2.2% 685 г
Литий, Li 0.84 мкг ~
Марганец, Mn 1.3098 мг 2 мг 65.5% 9.9% 153 г
Медь, Cu 1032.6 мкг 1000 мкг 103.3% 15.7% 97 г
Молибден, Mo 5.94 мкг 70 мкг 8.5% 1.3% 1178 г
Никель, Ni 1.02 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 386.5 мкг 55 мкг 702.7% 106.5% 14 г
Стронций, Sr 45 мкг ~
Титан, Ti 1.8 мкг ~
Фтор, F 6.2 мкг 4000 мкг 0.2% 64516 г
Хром, Cr 0.76 мкг 50 мкг 1.5% 0.2% 6579 г
Цинк, Zn 2.838 мг 12 мг 23.7% 3.6% 423 г
Цирконий, Zr 7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.142 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.663 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.358 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.261 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.201 г ~
Аспарагиновая кислота 0.451 г ~
Глицин 0.237 г ~
Глутаминовая кислота 1.004 г ~
Пролин 0.214 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.126 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 10.4 г от 4.7 до 16.8 г 100% 15.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.6 мг ~
Стигмастерол 1.8 мг ~
бета Ситостерол 36.2 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 6.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.798 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 1.598 г ~
20:0 Арахиновая 0.047 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 12.936 г min 16.8 г 77% 11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 12.838 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.203 г от 11.2 до 20.6 г 82.2% 12.5%
18:2 Линолевая (ud) 8.998 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 4.772 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.204 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Орешки 2022-06-03 составляет 659,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 659.8 кКал -%
Белки 15.3 г -%
Жиры 62.4 г -%
Углеводы 11.4 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 5.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОРЕШКИ 2022-06-03

Орешки 2022-06-03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,7 %, витамином E - 17 %, калием - 13 %, кремнием - 40 %, магнием - 38,4 %, фосфором - 30,2 %, кобальтом - 14,6 %, марганцем - 65,5 %, медью - 103,3 %, селеном - 702,7 %, цинком - 23,7 %

Чем полезен Орешки 2022-06-03

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Орешки 2022-06-03, калорийность 659,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Орешки 2022-06-03, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты