Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Вода | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2656 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.2% | 3040 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.7% | 3294 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 6.8% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.3% | 2500 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2649 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 19149 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 12.16 мг | 500 мг | 2.4% | 3.8% | 4112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 5.5% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.5% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.768 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 3.541 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.2% | 1412 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8139 мг | 20 мг | 4.1% | 6.5% | 2457 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.68 мг | 2500 мг | 3.4% | 5.4% | 2918 г |
| Кальций, Ca | 44.79 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.1% | 2233 г |
| Магний, Mg | 21.48 мг | 400 мг | 5.4% | 8.5% | 1862 г |
| Натрий, Na | 17.75 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.2% | 7324 г |
| Сера, S | 20.53 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.3% | 4871 г |
| Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 13.7% | 1154 г |
| Хлор, Cl | 39.57 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.7% | 5812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.499 мг | 18 мг | 2.8% | 4.4% | 3607 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.5% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 14.4% | 1094 г |
| Марганец, Mn | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 39.4% | 400 г |
| Медь, Cu | 62.66 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 9.9% | 1596 г |
| Молибден, Mo | 2.398 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.4% | 2919 г |
| Олово, Sn | 4.39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.775 мкг | 55 мкг | 6.9% | 10.9% | 1457 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.19 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.8% | 5699 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.522 мг | 12 мг | 4.4% | 6.9% | 2299 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 63,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
Каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 25 %
Чем полезен Каша овсяная
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт муравейник
- Грибы с луком 14.02.21
- Филе грудки индейки в сливках духовке 14.03.21
- Супрадин
- Майонез домашний
- Сухари Маковые
- Индейка тушёная бедро
- Индейка вяленая в соевом соусе
- Овсяноблин с творожным сыром и помидором
- Пенне
- Соевый соус
- Творог обезжиренный 1,8% [Вожгалы]
- Намазка из грецких орехов
- Коврижка
- Протеин веган
- Лаваш с сыром чедер
- Филе щуки жареное в яйце
- Котлеты с творогом
- Маскарпоне free from
- Блины заварные
- Краб палочки
- Суп гороховый
- Треска жаренная на топлёном масле.
- Ячка с кабачком, луком, кукурузой
- Блинчики
- Творожная запеканка с овощами
- Блинчики из куриной печени, фаршированные овощами/ маскарпоне
- Желе
- Зелёный борщ
- Schweinenacken
- кокосовая стружка
- Даал
- Колбаса краковская полукопченая
- Салат фантазия
- Суп с фунчозой и фрикадельками
- Котлеты по киевски
- Капуста тушеная
- Варенье из калины и апельсина
- Котлеты из куриной грудки с творогом
- Сырный суп пюре на курином бульоне
- Котлеты свиные 14.03.21
- Суп гороховый
- Холодец
- Форель слабосоленая
- Салат с авокадо, оливками и брынзой (21/03/14)
- Рис вареный
- Поке с лососем [Токио сити]
- Фасоль белая в томатном соусе
- Кисель малиновый с корицей и имбирём
- Заправка для салата морковь по-корейски
- Морковь по-корейски
- Кисель облепиховый с корицей и имбирём
- Кисель малиновый с корицей и имбирём приготовленный
- Чёрный хлеб Doniņas
- Каша гречневая 100/250 01/02/22
- Чизкейк Манго [Токио сити]
- Овсяное печенье
- Суп из чечевицы с фасолью стручковой
- Салат с дайконом репой и морковкой
- Индейка вяленая с соусом чили
- Сырники
- Рулет бисквитный
- Молоко гороховое
- Соус мятный PAN-ASIAN
- Блины из чечевицы
- Кабачки тушеные с овощами
- Сыр домашний
- индейка
- Курица с грибами
- Индейка жареная
- Пюре
- Рубленые куриные котлеты
- Блинчики
- Куриная грудка тушенная с морковью, перецом и луком
- Йогурт домашний натуральный
- Air Milk & Strawberry Chocolate
- Творог 1% бабушкина крынка
- Гречка с фаршем
- Молоко power
- Майонез на арахисовом кефире (подсолнечное+льняное)
- Доппельгерц Енерготонік-Н
- Паштет лососёвый сливочный Мередиан
- Киш с курицей
- Фарш домашний
- Кабачки в духовке
- Тунец консер
- Винигрет
- Паштет из тунца
- Итальянская запеканка
- Паштет из свиной печени
- Гречка с луком и грибами
- Перекус банан-какао
- Свёкла вареная, с жареным луком
- Семечки жаренные
- Творожная запеканка с яблоком и корицей
- Рыбные котлеты
- Салат с авокадо (мой) 2
- Куриные бёдра под йогуртно-сырной корочкой
- творог мягкий 0% домик в деревне
- Котцу винегрет 14.03.21
Метки: Как приготовить Каша овсяная, калорийность 63,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1185 кКал
2024-05-02
Калорийность: 1431 кКал
Интересные блоги
