Рецепт Каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшеничная
| Вода | 166 г |
| Пшеничная крупа "Полтавская" | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 130 г |
| Сахар песок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1727 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.2% | 2452 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3% | 3500 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 8.3% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2975 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 13433 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 13.62 мг | 500 мг | 2.7% | 2.8% | 3671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 4.7% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.887 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 21198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 1.342 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8452 мг | 20 мг | 4.2% | 4.3% | 2366 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.47 мг | 2500 мг | 3.9% | 4% | 2539 г |
| Кальций, Ca | 59.75 мг | 1000 мг | 6% | 6.2% | 1674 г |
| Магний, Mg | 16.08 мг | 400 мг | 4% | 4.1% | 2488 г |
| Натрий, Na | 24.24 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.9% | 5363 г |
| Сера, S | 12.7 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7874 г |
| Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 10.3% | 996 г |
| Хлор, Cl | 42.69 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 4.4% | 2347 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.6% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.9% | 2653 г |
| Марганец, Mn | 0.003 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Медь, Cu | 5.35 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18692 г |
| Молибден, Mo | 2.954 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.3% | 2370 г |
| Олово, Sn | 6.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.823 мкг | 55 мкг | 21.5% | 22.1% | 465 г |
| Стронций, Sr | 7.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.94 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6458 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.1677 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 7156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.726 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.155 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 97,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 76.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
Каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
селеном - 21,5 %
Чем полезен Каша пшеничная
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфета из льна и клюквы
- Маринованная свекла
- Сырники
- Racionika иммуно
- Урбеч кокос
- Клубнично-белковое суфле
- Арахисовая паста классическая шоколадная
- Рисовая с индейкой
- Жульен
- Уха из кеты с киноа
- Пончики творожные
- Омлет-ролл
- Салат из папоротника с морковью и луком
- Йогурт натуральный
- Сыр легкий Король сыров 25%
- Паста из Морепродуктов с Чесноком [Балтийский берег].
- Винегрет оля
- Блины
- Хлеб Зерновой Идеальная Фигура [Лента].
- Блины с кукурузный крахмалом
- Хлеб минский
- Кофе MacCoffee Gold 3в1 (черный стик)
- Молоко сгущенное с сахаром 10,5% жирности
- Масло тысяча озер
- Рагу
- Мюсли бомбар арахис
- Омлет 6 яиц
- Булгур с курицей
- молоко кокосово-соевое
- Ленивая овсянка с ягодами и льняным семенем
- Каша манная на воде и молоке
- Килька в томатном соусе
- Каша овсяная
- Кофе неспрессо
- Блины
- Омлет
- хлебецы
- Отруби овсяные (FIT)
- Биомороженое Манго/яблоко (десант здоровья) 60г
- Гречневая манка на воде
- Сырок бю Александров в темном шоколаде
- Отруби пшеничные (Пушкин)
- Вареная курица
- Первый перекус
- Гранола клубника семена чиа
- Впенье из манго на пектине
- Мини-рожок хрустящий с какаосодержащей начинкой: "Стреляющая карамель"
- Лепешка с сыром
- Булочки ПП
- Овсянка отрубями, сэр
- Кокосовое молоко
- Оладьи с яблоками
- Хлеб из семян пдсолнечника
- Каша овсяная март "21
- Шоколадный бисквит с молоком
- Блины заварные
- Соевая спаржа (сухая)
- Минтай в кляре
- Блины
- Скумбрия жареная
- Крем
- Оладьи
- Спаржа "По-корейски"
- Блины в сливках
- Пирожное Венская Улыбка
- Желе
- галеты эко
- Пирог с брынзой и помидорами
- Тосты из батона
- Фасоль
- Сырок картошка
- Бисквит на кефире
- Молоко 3,2 %
- Мюсли многозерновые Дорсет Сириалс
- Йогурт натуральный 1,5% классический
- Кето оладьи
- Fruit bread
- Гренки
- Тушенка с рисом
- Грудка с булгуром
- Brownie
- Творог 5% + сметана и молоко
- Блины с кукурузной мукой
- Курица жареная с приправами
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ
- Конфеты шоколадные Dolce Alberto
- Макароны с сыром
- Шаурма
- Бутерброд с творожным сыром и рыбой
- Колбаса домашняя свиная
- 14.03
- Макароны с яйцом 130г
- Блины обычные
- Блинчики без сахара, с льняной мукой
- Гречнева крупа
- Мороженое шоколадное
- Суп грибной Ира
- Омлет в духовке с капустой
- Лепешка кето
- Яичница с сыром и луком
Метки: Как приготовить Каша пшеничная, калорийность 97,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой
215.9
23.5
12.8
0.1
6
Вафли с курицей и брокколи
147.9
12.6
8.4
5.3
0
Кекс тыквенно-морковный
310.6
5
16.8
33.5
5
Интересные блоги
