Рецепт Блин с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин с творогом

Начинка с твор и изюмом 30 г
Блины без начинки 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.7 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 883 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 5.6% 938 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 7.9% 667 г
Углеводы 21 г 219 г 9.6% 5% 1043 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 6.6% 800 г
Вода 60.1 г 2273 г 2.6% 1.4% 3782 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.4 мкг 900 мкг 6.3% 3.3% 1596 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 2.8% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 5.1% 1023 г
Витамин В4, холин 41.52 мг 500 мг 8.3% 4.4% 1204 г
Витамин В5, пантотеновая 0.309 мг 5 мг 6.2% 3.3% 1618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.7% 1980 г
Витамин В9, фолаты 16.431 мкг 400 мкг 4.1% 2.1% 2434 г
Витамин В12, кобаламин 0.44 мкг 3 мкг 14.7% 7.7% 682 г
Витамин C, аскорбиновая 0.6 мг 90 мг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин D, кальциферол 0.172 мкг 10 мкг 1.7% 0.9% 5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.939 мг 15 мг 6.3% 3.3% 1597 г
Витамин Н, биотин 4.205 мкг 50 мкг 8.4% 4.4% 1189 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.5% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.0949 мг 20 мг 10.5% 5.5% 955 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.17 мг 2500 мг 9.2% 4.8% 1081 г
Кальций, Ca 90.71 мг 1000 мг 9.1% 4.8% 1102 г
Кремний, Si 1.83 мг 30 мг 6.1% 3.2% 1639 г
Магний, Mg 23.23 мг 400 мг 5.8% 3% 1722 г
Натрий, Na 68.25 мг 1300 мг 5.3% 2.8% 1905 г
Сера, S 80.46 мг 1000 мг 8% 4.2% 1243 г
Фосфор, P 140.5 мг 800 мг 17.6% 9.2% 569 г
Хлор, Cl 83.24 мг 2300 мг 3.6% 1.9% 2763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 182.4 мкг ~
Бор, B 84.7 мкг ~
Ванадий, V 8.86 мкг ~
Железо, Fe 1.121 мг 18 мг 6.2% 3.3% 1606 г
Йод, I 8.44 мкг 150 мкг 5.6% 2.9% 1777 г
Кобальт, Co 2.277 мкг 10 мкг 22.8% 12% 439 г
Литий, Li 0.883 мкг ~
Марганец, Mn 0.1966 мг 2 мг 9.8% 5.1% 1017 г
Медь, Cu 100.7 мкг 1000 мкг 10.1% 5.3% 993 г
Молибден, Mo 7.336 мкг 70 мкг 10.5% 5.5% 954 г
Никель, Ni 0.347 мкг ~
Олово, Sn 7.13 мкг ~
Рубидий, Rb 23.2 мкг ~
Селен, Se 13.534 мкг 55 мкг 24.6% 12.9% 406 г
Стронций, Sr 104.24 мкг ~
Титан, Ti 0.68 мкг ~
Фтор, F 70.22 мкг 4000 мкг 1.8% 0.9% 5696 г
Хром, Cr 2.31 мкг 50 мкг 4.6% 2.4% 2165 г
Цинк, Zn 0.46 мг 12 мг 3.8% 2% 2609 г
Цирконий, Zr 1.12 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.813 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.7 г ~
Лактоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.92 г ~
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.372 г ~
Гистидин* 0.187 г ~
Изолейцин 0.3 г ~
Лейцин 0.544 г ~
Лизин 0.417 г ~
Метионин 0.164 г ~
Метионин + Цистеин 0.219 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.338 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.682 г ~
Заменимые аминокислоты 2.675 г ~
Аланин 0.225 г ~
Аспарагиновая кислота 0.446 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 1.102 г ~
Пролин 0.502 г ~
Серин 0.358 г ~
Тирозин 0.343 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.14 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.062 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.231 г ~
6:0 Капроновая 0.132 г ~
8:0 Каприловая 0.069 г ~
10:0 Каприновая 0.152 г ~
12:0 Лауриновая 0.165 г ~
14:0 Миристиновая 0.86 г ~
15:0 Пентадекановая 0.063 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.259 г ~
17:0 Маргариновая 0.035 г ~
18:0 Стеариновая 0.68 г ~
20:0 Арахиновая 0.078 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.444 г min 16.8 г 14.5% 7.6%
14:1 Миристолеиновая 0.083 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.174 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.807 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.189 г от 11.2 до 20.6 г 10.6% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.896 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.062 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.155 г ~

Энергетическая ценность Блин с творогом составляет 190,7 кКал.

  • Порция = 65 гр (124 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.7 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 21 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 60.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН С ТВОРОГОМ

Блин с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, фосфором - 17,6 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 24,6 %

Чем полезен Блин с творогом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блин с творогом, калорийность 190,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты