Рецепт Кето салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето салат с авокадо

Авокадо	100 г
Бекон	50 г
Филе Бедра Куриное [Петелинка]	220 г
Яйцо куриное	120 г
Айсберг (салат кочанный)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	9.1%	854 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	13.4%	583 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.4%	21900 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.1%	1538 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	2.7%	2899 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52 мкг	900 мкг	5.8%	4.5%	1731 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	4.688 мкг	~
бета Каротин	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.1%	3731 г
бета Криптоксантин	3.646 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	143.49 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.4%	1782 г
Витамин В4, холин	46.8 мг	500 мг	9.4%	7.3%	1068 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	7.1%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	22.969 мкг	400 мкг	5.7%	4.5%	1741 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	3%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	2.4 мг	90 мг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин D, кальциферол	0.37 мкг	10 мкг	3.7%	2.9%	2703 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.462 мг	15 мг	3.1%	2.4%	3247 г
бета Токоферол	0.072 мг	~
гамма Токоферол	0.12 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.156 мкг	50 мкг	6.3%	4.9%	1584 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	8%	984 г
Витамин РР, НЭ	1.0987 мг	20 мг	5.5%	4.3%	1820 г
Ниацин	0.03 мг	~
Бетаин	0.371 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.19 мг	2500 мг	6.1%	4.8%	1632 г
Кальций, Ca	17.58 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5688 г
Магний, Mg	9.23 мг	400 мг	2.3%	1.8%	4334 г
Натрий, Na	74.65 мг	1300 мг	5.7%	4.5%	1741 г
Сера, S	42.51 мг	1000 мг	4.3%	3.4%	2352 г
Фосфор, P	55.4 мг	800 мг	6.9%	5.4%	1444 г
Хлор, Cl	24.38 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9434 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	2.8%	2782 г
Йод, I	3.13 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4792 г
Кобальт, Co	1.563 мкг	10 мкг	15.6%	12.2%	640 г
Марганец, Mn	0.0726 мг	2 мг	3.6%	2.8%	2755 г
Медь, Cu	50.47 мкг	1000 мкг	5%	3.9%	1981 г
Молибден, Mo	0.938 мкг	70 мкг	1.3%	1%	7463 г
Селен, Se	6.197 мкг	55 мкг	11.3%	8.8%	888 г
Фтор, F	9.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42061 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7937 г
Цинк, Zn	0.3896 мг	12 мг	3.2%	2.5%	3080 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.167 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.177 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.272 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.39 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.906 мг	~
Кампестерол	0.651 мг	~
Стигмастерол	0.26 мг	~
бета Ситостерол	9.896 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.113 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.402 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.091 г	min 16.8 г	18.4%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.779 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.951 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.837 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.729 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.325 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кето салат с авокадо составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО САЛАТ С АВОКАДО

Кето салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,6 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен Кето салат с авокадо

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето салат с авокадо, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Илюшин и Ксюшин хумус

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе