Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа Овсяная Плющеная Высшего Сорта [Терра] | 200 г |
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 40 г |
Творог 18% жирности | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 6.3% | 685 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 11% | 397 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3738 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.7 мкг | 900 мкг | 13.5% | 5.9% | 740 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.7% | 759 г |
Витамин В4, холин | 71.49 мг | 500 мг | 14.3% | 6.2% | 699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 3.8% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 1.7% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 15.769 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2537 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.562 мкг | 3 мкг | 18.7% | 8.1% | 534 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.3% | 1894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 0.8% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 6.462 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.6% | 774 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3154 мг | 20 мг | 11.6% | 5% | 864 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.65 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.7% | 2534 г |
Кальций, Ca | 91.81 мг | 1000 мг | 9.2% | 4% | 1089 г |
Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 1.5% | 2888 г |
Натрий, Na | 51.42 мг | 1300 мг | 4% | 1.7% | 2528 г |
Сера, S | 97.31 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.2% | 1028 г |
Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 7.6% | 573 г |
Хлор, Cl | 109.62 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.1% | 2098 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.7 мг | 18 мг | 3.9% | 1.7% | 2571 г |
Йод, I | 9.04 мкг | 150 мкг | 6% | 2.6% | 1659 г |
Кобальт, Co | 2.462 мкг | 10 мкг | 24.6% | 10.7% | 406 г |
Марганец, Mn | 0.0099 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20202 г |
Медь, Cu | 46.83 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2% | 2135 г |
Молибден, Mo | 5.077 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.2% | 1379 г |
Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.865 мкг | 55 мкг | 32.5% | 14.1% | 308 г |
Стронций, Sr | 9.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.84 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14903 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.4458 мг | 12 мг | 3.7% | 1.6% | 2692 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.24 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
Валин | 0.472 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лизин | 0.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
Треонин | 0.368 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.121 г | ~ | |||
Аланин | 0.302 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.289 г | ~ | |||
Пролин | 0.574 г | ~ | |||
Серин | 0.483 г | ~ | |||
Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.54 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.413 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.186 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.108 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.285 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.309 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.075 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.564 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.09 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.163 г | min 16.8 г | 24.8% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.128 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.161 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.192 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 230,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.1 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|