Рецепт Смузи с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с ягодами

Творог нежирный 0,6%	60 г
Мед пчелиный	25 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	125 г

Способ приготовления

1.Для приготовления смузи нам понадобится клубника. Я использовала свежую клубнику, но можно взять и замороженную, причем размораживать ее не обязательно. Клубнику необходимо хорошо вымыть и откинуть на дуршлаг, чтобы чтобы избавится от лишней воды. 2.Вымытую клубнику уложить в чашу кухонного процессора. 3.Теперь к клубнике нужно добавить творог, овсяные хлопья и сахар. Для того, чтобы смузи стал более полезным, сахар можно заменить на мед, если, конечно, вы не страдаете аллергией на него, как некоторые из членов моей семьи. Поэтому я и использовала сахар вместо меда. Хлопья тоже можно использовать разные - гречневые, пшенные, рисовые и т.д., не обязательно овсяные. Экспериментируйте, это не возбраняется, а наоборот приветствуется, ведь только так вы найдете идеальный для себя вариант. Измельчить в процессоре все ингредиенты в импульсном режиме или с помощью блендера. 4.Пока работает процессор, нужно понемногу вливать молоко в клубничную смесь, регулируя густоту напитка. Разлить клубничный смузи по стаканам, при желании украсить половинками клубники и хлопьями. Все, можно приступать к завтраку!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.2 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1586 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.1%	938 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.6%	2667 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	5.7%	1647 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.1%	3031 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.1 мкг	900 мкг	1.5%	1.4%	6870 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.3%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	8.6%	1098 г
Витамин В4, холин	27.39 мг	500 мг	5.5%	5.2%	1825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	5.6%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	4.5%	2083 г
Витамин В9, фолаты	16.19 мкг	400 мкг	4%	3.8%	2471 г
Витамин В12, кобаламин	0.615 мкг	3 мкг	20.5%	19.3%	488 г
Витамин C, аскорбиновая	1.15 мг	90 мг	1.3%	1.2%	7826 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	28571 г
Витамин Н, биотин	4.081 мкг	50 мкг	8.2%	7.7%	1225 г
Витамин РР, НЭ	1.6667 мг	20 мг	8.3%	7.8%	1200 г
Макроэлементы
Калий, K	124.62 мг	2500 мг	5%	4.7%	2006 г
Кальций, Ca	107.38 мг	1000 мг	10.7%	10.1%	931 г
Магний, Mg	15.55 мг	400 мг	3.9%	3.7%	2572 г
Натрий, Na	43.52 мг	1300 мг	3.3%	3.1%	2987 г
Сера, S	80.24 мг	1000 мг	8%	7.5%	1246 г
Фосфор, P	109.7 мг	800 мг	13.7%	12.9%	729 г
Хлор, Cl	100.6 мг	2300 мг	4.4%	4.1%	2286 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.24 мг	18 мг	1.3%	1.2%	7500 г
Йод, I	5.6 мкг	150 мкг	3.7%	3.5%	2679 г
Кобальт, Co	1.083 мкг	10 мкг	10.8%	10.2%	923 г
Марганец, Mn	0.0094 мг	2 мг	0.5%	0.5%	21277 г
Медь, Cu	31.43 мкг	1000 мкг	3.1%	2.9%	3182 г
Молибден, Mo	5.176 мкг	70 мкг	7.4%	7%	1352 г
Селен, Se	9.762 мкг	55 мкг	17.7%	16.7%	563 г
Фтор, F	32.95 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12140 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4202 г
Цинк, Zn	0.3528 мг	12 мг	2.9%	2.7%	3401 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Смузи с ягодами составляет 106,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЯГОДАМИ

Смузи с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,5 %, фосфором - 13,7 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Смузи с ягодами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с ягодами, калорийность 106,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Десерт из овсянки и бананов

Лучшие рационы

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Олеся

2024-05-01

Калорийность: 2114 кКал

Витамины и минералы: 99%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 2225 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе