Рецепт Омлет с зеленой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с зеленой фасолью
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 210 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 250 г |
| Сметана Славянская 15% | 30 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с зеленой фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8.2% | 905 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.9% | 533 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 13.3% | 556 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3.5% | 2101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 13.7% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 144.15 мг | 500 мг | 28.8% | 21.3% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 11.8% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.696 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.4% | 3151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.9% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.27 мг | 90 мг | 4.7% | 3.5% | 2108 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.193 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.8% | 838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.966 мг | 15 мг | 13.1% | 9.7% | 763 г |
| Витамин Н, биотин | 10.957 мкг | 50 мкг | 21.9% | 16.2% | 456 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6764 мг | 20 мг | 8.4% | 6.2% | 1193 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.4 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.1% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 64.16 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.7% | 1559 г |
| Магний, Mg | 19.65 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2036 г |
| Натрий, Na | 73.74 мг | 1300 мг | 5.7% | 4.2% | 1763 г |
| Сера, S | 105.24 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.8% | 950 г |
| Фосфор, P | 126.7 мг | 800 мг | 15.8% | 11.7% | 631 г |
| Хлор, Cl | 84.62 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.7% | 2718 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.9 мг | 18 мг | 10.6% | 7.8% | 947 г |
| Йод, I | 10.85 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.3% | 1382 г |
| Кобальт, Co | 5.424 мкг | 10 мкг | 54.2% | 40.1% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.1249 мг | 2 мг | 6.2% | 4.6% | 1601 г |
| Медь, Cu | 80.53 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 3.255 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.5% | 2151 г |
| Селен, Se | 17.461 мкг | 55 мкг | 31.7% | 23.4% | 315 г |
| Фтор, F | 39.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10142 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.2% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.7256 мг | 12 мг | 6% | 4.4% | 1654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.517 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 55.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.72 г | min 16.8 г | 22.1% | 16.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.3% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленой фасолью составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.3 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 10.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 75.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНОЙ ФАСОЛЬЮ
Омлет с зеленой фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, витамином B2 - 18,5 %, холином - 28,8 %, витамином B5 - 16 %, витамином D - 11,9 %, витамином E - 13,1 %, витамином H - 21,9 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 54,2 %, селеном - 31,7 %
Чем полезен Омлет с зеленой фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заварной с подсолнечником
- Ветчина из куриной грудки (Kraina wędlin)
- арахис
- Колбаса вареная классическая Вязанка
- Сыр Голландский (МОЙ)
- Куриная грудка в маринаде
- Омега-3
- Салат по-корейски
- Овсяноблин
- Рис басмати с оливками
- Суп
- Хлопья 4 злака с курагой на воде
- Вафли
- Каша из хлопьев 4 злака с курагой на воде
- Винегрет
- Печенье имбирное Шарлиз
- Глазированый сырок суфле Александров Б.Ю.
- Суп-пюре грибной
- От "А" до "Цинка"
- Бефстроганов
- Торт из фиников и творога
- Салат пост
- Язык в горчичном соусе
- Сырники м
- Десерт на кокосовой основе «Манго-чиа»
- Уха
- Коктейль шоколадный
- Фрикадельки из индейки
- Тунец
- Котлеты рубленые из курицы
- Чечевица
- Горький шоколад
- Салат с креветками
- Печень куриная с луком тушеная
- Салат мартовский
- шоколад ред 21
- Соевый стэйк
- Творог Свежее завтра 1,8%
- Пирожки варенье
- Чурчхела
- Хрустящий арахис
- Чесночные ПП ватрушки
- Пирожки творог
- Псиллиум ,мое
- Самса
- Чак-чак
- Салат из капусты
- Суп куриный
- Салат крабовый
- сыр домашний
- Филе индейки с овощами ПП
- Творог 5%
- Льняная каша
- Рассольник
- Рошен печиво
- Плавленый сыр с грибами
- Кето котлета
- Салат с сельдереем
- Куриный супчик
- Куриное филе 365
- Куриное филе в китайском соусе
- Шоколадный торт ПП
- Суп рыбный
- Люляка куриная
- Картоф. Пюре 2
- Утренние витамины
- Печень с сердечками 02.03.21 сампара
- Сидр из розовых яблок
- Макароны отварные
- Мой любимый кофе
- Гречка вкусная
- Спагетти Ширатаки
- Сало Eat Meat
- Банановые маффины
- Паста с семгой
- Зефир с ароматом ванили Лянеж
- Хек под овощами
- Ширатаки с сердцем и печенью
- Мороженое клубничное (кето)
- Голубцы
- Овощи Азиатская смесь
- Сервелат варено-копченый
- Соломка сладкая
- Куриные колбаски с вялеными томатами
- утка в Цепторе(Утиная ферма)
- Овощное рагу с кабачками
- Творог 5% с сохранённой структурой зерна
- Омлет из двух яиц
- Арахисовая паста с льняным семенем
- Печенье сдобное со стевией
- Цветная с перцем и горошком
- Соус сметанный
- Яйцо вареное
- Котлета kikeherna-kapsa Marta
- Сыр плавленный ломтевой
- Суп с белой фасолью
- Сыр плавленный ломтевой
- Пирожное мишутка Сарыарка нан
- К +Ч
- Ризотто с грибами, пригот. (Scotti)
Метки: Как приготовить Омлет с зеленой фасолью, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с зеленой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
