Рецепт Фасоль стручковая тушеная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фасоль стручковая тушеная
| Фасоль стручковая (Тушение) | 300 г |
| Морковь (Тушение) | 120 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая тушеная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.7% | 3167 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9% | 2000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.5% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 33.2% | 541 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 6.5% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 604.7 мкг | 900 мкг | 67.2% | 120.4% | 149 г |
| бета Каротин | 3.627 мг | 5 мг | 72.5% | 129.9% | 138 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 8.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 14.7% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 14.23 мг | 500 мг | 2.8% | 5% | 3514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 7.3% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 11.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.788 мкг | 400 мкг | 3.4% | 6.1% | 2901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.27 мг | 90 мг | 8.1% | 14.5% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.457 мг | 15 мг | 9.7% | 17.4% | 1030 г |
| Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14409 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 20.8% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9293 мг | 20 мг | 4.6% | 8.2% | 2152 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.57 мг | 2500 мг | 10.5% | 18.8% | 949 г |
| Кальций, Ca | 64.11 мг | 1000 мг | 6.4% | 11.5% | 1560 г |
| Кремний, Si | 7.72 мг | 30 мг | 25.7% | 46.1% | 389 г |
| Магний, Mg | 30.83 мг | 400 мг | 7.7% | 13.8% | 1297 г |
| Натрий, Na | 491.96 мг | 1300 мг | 37.8% | 67.7% | 264 г |
| Сера, S | 29.74 мг | 1000 мг | 3% | 5.4% | 3362 г |
| Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 12.9% | 1394 г |
| Хлор, Cl | 768.59 мг | 2300 мг | 33.4% | 59.9% | 299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 10.9% | 1630 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.696 мкг | 10 мкг | 17% | 30.5% | 590 г |
| Литий, Li | 1.62 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2476 мг | 2 мг | 12.4% | 22.2% | 808 г |
| Медь, Cu | 89.53 мкг | 1000 мкг | 9% | 16.1% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 6.775 мкг | 70 мкг | 9.7% | 17.4% | 1033 г |
| Никель, Ni | 2.202 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 98.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.468 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 11752 г |
| Стронций, Sr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.71 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.4% | 11866 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.3% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.4499 мг | 12 мг | 3.7% | 6.6% | 2667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.765 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 60.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.5% | 26% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.495 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая тушеная составляет 55,8 кКал.
- Порция = 100 гр (55.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ТУШЕНАЯ
Фасоль стручковая тушеная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 67,2 %, бэта-каротином - 72,5 %, витамином K - 11,6 %, кремнием - 25,7 %, хлором - 33,4 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 12,4 %
Чем полезен Фасоль стручковая тушеная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кранч Клюква-рехи-семечки
- Хлебцы бородинские
- Суп овощной
- Шампиньоны тушеные
- салат 2.0
- Овсяное печенье (СШ)
- Кетоблины
- Суп с фрикадельками (шаблон)
- редис 2.0
- Суп свинина рис
- Щи рыбные из форели
- бурый рис
- перец сладкий 2.0
- кабачки как грибы
- Ленивые голубцы
- Сосиски дымов
- ZMA
- Фрикадельки
- Куриный суп MAGGI
- Печень свиная (отред.)
- Сыр молочный мазать PRESIDENT
- Салат
- Зажарка
- сметана 20 процентов 2.0
- Минтай под маринадом
- Фаршированные перцы с мясом в духовке
- Кето хлеб v2
- Фарш курица свинина тушеный с морковью и луком
- хлеб с отрубями О`кей
- Шоколад без сахара на мультитоле
- Спаржа Летнее настроение
- Рыбва под овощами
- Салат из фасоли и консервы
- Фарш домашний
- Творог обезжиренный Иван Поддубный
- Спагетти
- Котлеты Мамины
- Осетинский пирог с цветной капустой
- Ризотто с кальмарами
- мед 2.0
- Котлеты свиные с капустой
- Овощи в сметане
- Домашняя печенка с соусом
- Печень куриная тушеная
- Суп с тефтелькой
- Салат с брынзой
- Дошик
- Куриное филе в сухарях
- Печень свиная (отред.)
- грецкий орех 2.0
- Дошик с сосисками, зеленью и нори
- Бублик по-украински
- Цветная капуста в кляре Виктория
- Йогурт ТМ Млековита
- Йогурт с ароматом клубники подовин
- Индейка копченная "Дымов" Сампара
- Блины
- Йогурт Млековита
- Салат из свеклы с курагой без заправки
- Мармелад
- Печень свиная вареная
- Крем творожный с изюмом
- компот из сухофруктов
- Макароны отварные с овощами
- Здоровье 2
- Магний B6
- Паштет из тунца
- Луковые котлеты
- L-карнитин
- Вафли Кето Проба 21-3-2
- Пирожок
- укроп 2.0
- Риет лососевый с каперсами и укропом
- Хлебцы Пикантэ
- Свиные котлеты
- Геркулесовая каша 2x
- яблоки 2.0
- Сырники 2
- Почки тушенные без соли
- Пълнозърнесто пшейнично брашно
- Молоко 3,2% Вожаглы
- Острый соус стебель бамбука
- Картофельное пюре Картошечка
- Слабосоленый лосось
- Каша тыквенная с маслом и манной крупой
- Свекольный салат с кукурузой
- Ризотто с грибами
- Котлеты домашние (куриный фарш), запекание
- Творог
- Пельмени куриные
- Тушенное филе судака с грибами
- Капустные котлеты
- Вафли "Черноморские Топ"
- Пельмени говяжие
- Капуста тушёная с курицей
- Соус десертный со шверцайским шоколадом
- Лангустины мороженые L2
- Ржаные булочки
- Печенье рассольное
- Куриный суп
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая тушеная, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая тушеная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
