Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 200 г |
Псиллиум [Сырье и приправы] | 5 г |
Кокосовая Мука [Vita Brown] | 25 г |
Эритрит [Polezzno] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 7.5% | 650 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 13.1% | 373 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.7 мкг | 900 мкг | 13.7% | 6.7% | 728 г |
Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 6.9% | 709 г |
Витамин В4, холин | 96.25 мг | 500 мг | 19.3% | 9.4% | 519 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 5.4% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 16.538 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2% | 2419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 11.2% | 434 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 1.1% | 4399 г |
Витамин Н, биотин | 8.309 мкг | 50 мкг | 16.6% | 8.1% | 602 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.613 мг | 20 мг | 13.1% | 6.4% | 765 г |
Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.29 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.3% | 1494 г |
Кальций, Ca | 111.29 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.4% | 899 г |
Магний, Mg | 14.99 мг | 400 мг | 3.7% | 1.8% | 2668 г |
Натрий, Na | 66.79 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.5% | 1946 г |
Сера, S | 125.7 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.2% | 796 г |
Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 9.7% | 502 г |
Хлор, Cl | 132.24 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.8% | 1739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 2.4% | 2045 г |
Йод, I | 9.98 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.3% | 1503 г |
Кобальт, Co | 3.062 мкг | 10 мкг | 30.6% | 15% | 327 г |
Марганец, Mn | 0.0116 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Медь, Cu | 60.98 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3% | 1640 г |
Молибден, Mo | 6.529 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.5% | 1072 г |
Олово, Sn | 10.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.771 мкг | 55 мкг | 34.1% | 16.7% | 293 г |
Стронций, Sr | 13.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12041 г |
Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.5% | 1931 г |
Цинк, Zn | 0.5694 мг | 12 мг | 4.7% | 2.3% | 2107 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
Валин | 0.194 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
Лизин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Глицин | 0.106 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Пролин | 0.101 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.053 г | min 16.8 г | 24.1% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето творожная запеканка в микроволновке составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.6 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|