Рецепт овсяной пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяной пирог

Овсяные хлопья геркулес	100 г
Яблоки (Жарка)	200 г
Банан (Жарка)	230 г
Голубика (Жарка)	200 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка)	200 г
Отруби пшеничные	30 г

Способ приготовления

бананы размять вилкой, добавить тертое яблоко, перемешать, добавить все остальное кроме голубики, перемешать , аккуратно добавыить и перемешать голубику. в духовку на 45 мин темп 200

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяной пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	8.8%	938 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	3.4%	2435 г
Углеводы	16.5 г	219 г	7.5%	6.2%	1327 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	16.5%	500 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2.4%	3497 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14 мкг	900 мкг	1.6%	1.3%	6429 г
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.111 мг	1.5 мг	7.4%	6.1%	1351 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.9%	1682 г
Витамин В4, холин	14.85 мг	500 мг	3%	2.5%	3367 г
Витамин В5, пантотеновая	0.145 мг	5 мг	2.9%	2.4%	3448 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	8.7%	943 г
Витамин В9, фолаты	16.594 мкг	400 мкг	4.1%	3.4%	2411 г
Витамин В12, кобаламин	0.338 мкг	3 мкг	11.3%	9.3%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	5.91 мг	90 мг	6.6%	5.4%	1523 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.157 мг	15 мг	7.7%	6.4%	1296 г
Витамин Н, биотин	4.584 мкг	50 мкг	9.2%	7.6%	1091 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.5%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.5762 мг	20 мг	12.9%	10.6%	776 г
Макроэлементы
Калий, K	267.57 мг	2500 мг	10.7%	8.8%	934 г
Кальций, Ca	59.5 мг	1000 мг	6%	5%	1681 г
Магний, Mg	52.14 мг	400 мг	13%	10.7%	767 г
Натрий, Na	26.91 мг	1300 мг	2.1%	1.7%	4831 г
Сера, S	66.33 мг	1000 мг	6.6%	5.4%	1508 г
Фосфор, P	141.9 мг	800 мг	17.7%	14.6%	564 г
Хлор, Cl	39.31 мг	2300 мг	1.7%	1.4%	5851 г
Микроэлементы
Бор, B	62.7 мкг	~
Ванадий, V	1.02 мкг	~
Железо, Fe	1.856 мг	18 мг	10.3%	8.5%	970 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11719 г
Кобальт, Co	1.408 мкг	10 мкг	14.1%	11.6%	710 г
Марганец, Mn	0.5835 мг	2 мг	29.2%	24.1%	343 г
Медь, Cu	101.15 мкг	1000 мкг	10.1%	8.3%	989 г
Молибден, Mo	3.508 мкг	70 мкг	5%	4.1%	1995 г
Селен, Se	8.054 мкг	55 мкг	14.6%	12%	683 г
Фтор, F	16.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24024 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	1.7%	4902 г
Цинк, Zn	0.5727 мг	12 мг	4.8%	4%	2095 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.8 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность овсяной пирог составляет 121,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	16.5 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЙ ПИРОГ

овсяной пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,3 %, витамином PP - 12,9 %, магнием - 13 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 29,2 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен овсяной пирог

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяной пирог, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяной пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Картофель в мундире запеченый с растительным маслом и чесноком

Рагу с мясом, шампиньонами и фасолью

Нутовая фокачча из кабачка с пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-02-20

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 81%

Ирина Макс

2025-02-04

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе