Рецепт Куриные плечики тушеные с овощами ( 21/02/22). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриные плечики тушеные с овощами ( 21/02/22)
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное | 500 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 320 г |
| Морковь (Тушение) | 264 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 120 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 139 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриные плечики тушеные с овощами ( 21/02/22)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 15.1% | 623 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.7% | 1400 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 485.5 мкг | 900 мкг | 53.9% | 50.7% | 185 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.858 мг | 5 мг | 57.2% | 53.8% | 175 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 6.2% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 34.31 мг | 500 мг | 6.9% | 6.5% | 1457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 9.3% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 8.6% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.006 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.88 мг | 90 мг | 15.4% | 14.5% | 648 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.1% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 0.372 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13441 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 4.6% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5574 мг | 20 мг | 12.8% | 12% | 782 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.01 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.7% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4568 г |
| Кремний, Si | 9.448 мг | 30 мг | 31.5% | 29.6% | 318 г |
| Магний, Mg | 20.98 мг | 400 мг | 5.2% | 4.9% | 1907 г |
| Натрий, Na | 39.76 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.9% | 3270 г |
| Сера, S | 134.79 мг | 1000 мг | 13.5% | 12.7% | 742 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 11.1% | 849 г |
| Хлор, Cl | 28.1 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 5.5% | 1719 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 2.518 мкг | 10 мкг | 25.2% | 23.7% | 397 г |
| Литий, Li | 13.533 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 6.6% | 1436 г |
| Медь, Cu | 93.42 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.7% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 5.376 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.2% | 1302 г |
| Никель, Ni | 3.785 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.753 мкг | 55 мкг | 14.1% | 13.3% | 709 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18232 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.2% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.5371 мг | 12 мг | 12.8% | 12% | 781 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.743 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 1.001 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.476 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.648 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.577 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.407 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.916 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные плечики тушеные с овощами ( 21/02/22) составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.3 кКал | -% | |
| Белки | 12.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНЫЕ ПЛЕЧИКИ ТУШЕНЫЕ С ОВОЩАМИ ( 21/02/22)
Куриные плечики тушеные с овощами ( 21/02/22) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 53,9 %, бэта-каротином - 57,2 %, витамином C - 15,4 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 31,5 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 14,1 %, цинком - 12,8 %
Чем полезен Куриные плечики тушеные с овощами ( 21/02/22)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат зимние грезы о лете
- Плов
- Борщ (без мяса, на мясном бульоне)
- Заливное из курицы
- Творожники в духовке ♥
- Селёдка под шубой
- Нут с овощами и курицей
- Халва подсолнечная Богучарская
- Домашний мармелад клюквенный
- OCEANICA OMEGA 3 - 90%
- Какао Юнга
- Закуска с фасолью (заморозка) и шампиньонами.
- Манник
- Салат из капусты
- Спагетти
- Спагетти
- Спагетти
- Сельдь атлантическая филе-кусочки в масле.(Норвежка)
- Тушеная курица без кожицы
- Брауни в микроволновке
- Магнелис В6
- Блинчики тонкие
- Бульйон утиный
- Почки бараньи тушёные с луком
- Хумус класичний Vernada
- Омлет 23
- Суп чечевичный быстрого приготовления
- Рис с куриной грудкой по-азиатски
- Суп гороховый 160гр пачка
- Крупа Пшеничная
- Куриное филе с сыром и помидорами
- ПП ужин от Кухарим 22.02.21
- Гвина Левана 5%
- Сыр сливочный Cream Cheese 33%
- Крекер с сыром Яшкино
- Рулет с тунцом
- Торт сметанный
- ПАРОВЫЕ КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ МОИ
- Постный харчо 140 гр.
- САЛАТ ИЗ КРАСНОЙ КАПУСТЫ И МОРКОВИ
- Сырники с бананом
- Картошка жареная с грибами
- Апельсиновая гречневая каша
- Творог Улюблений 0,5%
- Блинчики
- Конфеты "Аккондовская Картошка" SV
- Запеканка творог тыква банан
- Салат из овощей
- Конфеты malibu
- Varškė “Saulės Pienas” 0.5%
- печенье с карамелью савинов
- Суп с тушёнкой
- Суп-пюре из цветной капусты
- Овсяноблин
- Тесто чебуреки
- Соус Песто
- Л наполеон
- Напиток овсяный 3,2%
- Средиземноморский суп с томатами и горохом 153 гр.
- Мясной хлебец
- Кешью молоко
- Печень минтая
- Лимонный пудинг
- Протеин fit rx
- Jamon cocido
- Булгур апрель
- Суп итальянский с фрикадельками изисуп
- Сметана 20%
- Каша ясно солнышко
- Leche avena Yosoy
- Мясо
- Молоко залесский фермер 3.2
- Паста арахисовая
- Свинина из духовки Costco
- Сырный суп
- Сливочное масло 82,5%
- Мимоза
- НУТР кунж. плитки
- Кофе
- Appelnotenkoek 80g
- Кунжутно-арахисовая плитка (Roco)
- Салат с пекинской капустой и яйцом
- Печень 22.02
- Суп с фрикадельками 22.02.21
- Гречка вареная 27.02
- Каша с минд. мукой
- Рагу из картофеля,кабачка и моркови
- Соевое молоко
- Морская капуста без уксуса
- Свинина с баклажанами
- селен плюс
- селен плюс
- морозиво кідс
- Бельгийские вафли
- Смесь с розовым перцем и фундуком ZackRoma
- Протеиновые батончики ironmen с кокосом
- Орешки со сгущенкой
- Фидеуа из морского черта
- Чиабатта
- nestle Fitness хлопья
Метки: Как приготовить Куриные плечики тушеные с овощами ( 21/02/22), калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные плечики тушеные с овощами ( 21/02/22), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
