Рецепт Омлет с сыром, помидоркой, укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с сыром, помидоркой, укропом

Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 50 г
Укроп (Тушение) 30 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный 50 г
Тильзитский сыр 45% 20 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с сыром, помидоркой, укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.4 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1244 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 8.6% 864 г
Жиры 9.9 г 56 г 17.7% 13.1% 566 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 0.9% 8111 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.6% 2857 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 2.5% 2963 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 223 мкг 900 мкг 24.8% 18.3% 404 г
Ретинол 0.114 мг ~
альфа Каротин 3.233 мкг ~
бета Каротин 0.84 мг 5 мг 16.8% 12.4% 595 г
бета Криптоксантин 81.897 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.405 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 9.8% 753 г
Витамин В4, холин 110.31 мг 500 мг 22.1% 16.3% 453 г
Витамин В5, пантотеновая 0.672 мг 5 мг 13.4% 9.9% 744 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 4.2% 1754 г
Витамин В9, фолаты 8.541 мкг 400 мкг 2.1% 1.6% 4683 г
Витамин В12, кобаламин 0.309 мкг 3 мкг 10.3% 7.6% 971 г
Витамин C, аскорбиновая 17.81 мг 90 мг 19.8% 14.6% 505 г
Витамин D, кальциферол 0.911 мкг 10 мкг 9.1% 6.7% 1098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.683 мг 15 мг 11.2% 8.3% 891 г
Витамин Н, биотин 9.432 мкг 50 мкг 18.9% 14% 530 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 5.3% 1395 г
Витамин РР, НЭ 2.2526 мг 20 мг 11.3% 8.3% 888 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.41 мг 2500 мг 6% 4.4% 1662 г
Кальций, Ca 76.54 мг 1000 мг 7.7% 5.7% 1307 г
Кремний, Si 0.186 мг 30 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Магний, Mg 17.76 мг 400 мг 4.4% 3.2% 2252 г
Натрий, Na 74.84 мг 1300 мг 5.8% 4.3% 1737 г
Сера, S 88.57 мг 1000 мг 8.9% 6.6% 1129 г
Фосфор, P 115.8 мг 800 мг 14.5% 10.7% 691 г
Хлор, Cl 96.98 мг 2300 мг 4.2% 3.1% 2372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.1 мкг ~
Бор, B 0.6 мкг ~
Ванадий, V 1.02 мкг ~
Железо, Fe 1.407 мг 18 мг 7.8% 5.8% 1279 г
Йод, I 8.95 мкг 150 мкг 6% 4.4% 1676 г
Кобальт, Co 4.856 мкг 10 мкг 48.6% 35.9% 206 г
Литий, Li 0.233 мкг ~
Марганец, Mn 0.1861 мг 2 мг 9.3% 6.9% 1075 г
Медь, Cu 66.93 мкг 1000 мкг 6.7% 4.9% 1494 г
Молибден, Mo 3.83 мкг 70 мкг 5.5% 4.1% 1828 г
Никель, Ni 0.663 мкг ~
Олово, Sn 2.69 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 13.147 мкг 55 мкг 23.9% 17.7% 418 г
Стронций, Sr 12.83 мкг ~
Фтор, F 29.92 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13369 г
Хром, Cr 4.5 мкг 50 мкг 9% 6.6% 1111 г
Цинк, Zn 0.6806 мг 12 мг 5.7% 4.2% 1763 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.298 г ~
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.383 г ~
Гистидин* 0.171 г ~
Изолейцин 0.307 г ~
Лейцин 0.539 г ~
Лизин 0.455 г ~
Метионин 0.202 г ~
Метионин + Цистеин 0.31 г ~
Треонин 0.305 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.325 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.487 г ~
Заменимые аминокислоты 0.379 г ~
Аланин 0.337 г ~
Аспарагиновая кислота 0.611 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.903 г ~
Пролин 0.242 г ~
Серин 0.45 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 33%
Стеролы (стерины)
Холестерин 235.52 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.31 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.024 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.022 г ~
14:0 Миристиновая 0.127 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.16 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.545 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.775 г min 16.8 г 16.5% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.188 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.445 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.986 г от 11.2 до 20.6 г 17.7% 13.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.804 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.034 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Омлет с сыром, помидоркой, укропом составляет 135,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 135.4 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 9.9 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С СЫРОМ, ПОМИДОРКОЙ, УКРОПОМ

Омлет с сыром, помидоркой, укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином C - 19,8 %, витамином E - 11,2 %, витамином H - 18,9 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 48,6 %, селеном - 23,9 %

Чем полезен Омлет с сыром, помидоркой, укропом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с сыром, помидоркой, укропом, калорийность 135,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром, помидоркой, укропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги