Рецепт Салат с фасолью и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и кукурузой

Фасоль Белая Консервированная [Global Village] 100 г
Кукуруза Сахарная [Красная Цена] 100 г
Перец сладкий красный 102 г
Лук репчатый 96 г
Салат (латук) 55 г
Соевый Соус Классический [Sen Soy] 42 г
Корнишоны 115 г
Помидор (томат), парниковый 103 г
Карпаччо из индейки 112 г
Яичный белок куриный 112 г
Яичный желток куриный 30 г
Соус Краснодарский Фирменный [OGGO] 59 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.2 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2665 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 14.6% 1086 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 4% 4000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 4.3% 3712 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4% 4000 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5.9% 2680 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.2 мкг 900 мкг 9.4% 14.9% 1069 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.349 мг 5 мг 7% 11.1% 1433 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 8.1% 1957 г
Витамин В4, холин 29.51 мг 500 мг 5.9% 9.3% 1694 г
Витамин В5, пантотеновая 0.189 мг 5 мг 3.8% 6% 2646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 6.8% 2353 г
Витамин В9, фолаты 5.88 мкг 400 мкг 1.5% 2.4% 6803 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 3.2% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 28.6 мг 90 мг 31.8% 50.3% 315 г
Витамин D, кальциферол 0.225 мкг 10 мкг 2.3% 3.6% 4444 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 1.9% 8287 г
Витамин Н, биотин 2.523 мкг 50 мкг 5% 7.9% 1982 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 10.8% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.687 мг 20 мг 3.4% 5.4% 2911 г
Ниацин 0.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.13 мг 2500 мг 3.6% 5.7% 2805 г
Кальций, Ca 13.69 мг 1000 мг 1.4% 2.2% 7305 г
Кремний, Si 3.697 мг 30 мг 12.3% 19.5% 811 г
Магний, Mg 5.57 мг 400 мг 1.4% 2.2% 7181 г
Натрий, Na 24.63 мг 1300 мг 1.9% 3% 5278 г
Сера, S 34.51 мг 1000 мг 3.5% 5.5% 2898 г
Фосфор, P 31.1 мг 800 мг 3.9% 6.2% 2572 г
Хлор, Cl 35.68 мг 2300 мг 1.6% 2.5% 6446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.5 мкг ~
Бор, B 36.3 мкг ~
Ванадий, V 9.16 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 3.8% 4196 г
Йод, I 2.94 мкг 150 мкг 2% 3.2% 5102 г
Кобальт, Co 2.365 мкг 10 мкг 23.7% 37.5% 423 г
Литий, Li 13.705 мкг ~
Марганец, Mn 0.0704 мг 2 мг 3.5% 5.5% 2841 г
Медь, Cu 45.11 мкг 1000 мкг 4.5% 7.1% 2217 г
Молибден, Mo 2.47 мкг 70 мкг 3.5% 5.5% 2834 г
Никель, Ni 2.351 мкг ~
Рубидий, Rb 68.1 мкг ~
Селен, Se 3.95 мкг 55 мкг 7.2% 11.4% 1392 г
Стронций, Sr 0.42 мкг ~
Фтор, F 7.11 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 56259 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 6.3% 2525 г
Цинк, Zn 0.274 мг 12 мг 2.3% 3.6% 4380 г
Цирконий, Zr 0.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.126 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.106 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты 0.062 г ~
Аланин 0.106 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.245 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.126 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 44.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.343 г min 16.8 г 2% 3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.123 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.7%

Энергетическая ценность Салат с фасолью и кукурузой составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.2 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 84.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И КУКУРУЗОЙ

Салат с фасолью и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 31,8 %, кремнием - 12,3 %, кобальтом - 23,7 %

Чем полезен Салат с фасолью и кукурузой

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью и кукурузой, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы